Τι είναι η αυτοσυμπόνια και πώς να την εξασκήσετε;

Τι είναι η αυτοσυμπόνια;

Η αυτοσυμπόνια ορίζεται ως η ικανότητα να δείχνουμε στον εαυτό μας τη συμπόνια, την κατανόηση, την καλοσύνη και την υποστήριξη που χρειαζόμαστε σε δύσκολες στιγμές. Παρόλο που μπορεί να έχουμε συγγενείς ή ένα κοινωνικό δίκτυο που μπορεί να μας στηρίξει, είναι σημαντικό η δική μας εσωτερική φωνή να είναι αυτή που μας συνοδεύει μέχρι το τέλος της ζωής μας αλλά και να αναπτύξουμε μία υγιή σχέση με τον εαυτό μας.

Ως αποτέλεσμα, το να είμαστε σε θέση να δείξουμε κατανόηση και στήριξη στον εαυτό μας, μας επιτρέπει να βελτιώσουμε τη σύνδεσή έμας τους ίδιους, να αποκτήσουμε πρόσβαση στα συναισθήματά μας και, έτσι, να νιώσουμε καλύτερα.

Αυτοσυμπόνια σημαίνει να αναλαμβάνουμε δράση χωρίς να κατακρίνουμε ή να κατηγορούμε τον εαυτό μας- σημαίνει να έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων μας, να τα αποδεχόμαστε και να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αισθάνεται αυτά τα συναισθήματα, ενώ παράλληλα να είμαστε συμπονετικοί προς τον εαυτό μας. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αποδεχτούμε αυτή τη ‘φιλία’ με τον εαυτό μας.

Τα συστατικά της αυτοσυμπόνιας

Η αυτοσυμπόνια έχει τρία βασικά συστατικά, σύμφωνα με την Kristin Neff, η οποία είναι μία από τις ερευνήτριες που εισήγαγε την έννοια Self-Compassionate Awareness. Τα συστατικά αυτά είναι η ευγένια απέναντι στον εαυτό, η αποδοχή της ανθρώπινης φύσης και η ενσυνειδητότητα.

Η ευγένεια απέναντι στον εαυτό σημαίνει όπως δεν κατακρίνουμε ή είμαστε αυστηροί με έναν φίλο που υποφέρει, αλλά τον προσεγγίζουμε με αγάπη και καλοσύνη, με τον ίδιο τρόπο θα πρέπει να προσεγγίζουμε και τον εαυτό μας. Όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες, συχνά αναρωτιόμαστε: "Γιατί σε εμένα;". Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθουμε μοναξιά και θεωρούμε ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι "φυσιολογικοί" και ευτυχισμένοι, πιστεύοντας ότι εμείς υποφέρουμε περισσότερο.

Η αποδοχή της ανθρώπινης φύσης έρχεται να μας βοηθήσει σε αυτό. Η αποδοχή της ανθρώπινης φύσης συνεπάγεται την αποδοχή ότι όλες οι εμπειρίες της ζωής είναι κοινές για όλους μας και ότι δεν βλέπουμε την αρνητικότητα ως τη δική μας μοναδική θέση. Αντί να μας διαχωρίζει από τους άλλους ανθρώπους, φέρνει αυτές τις εμπειρίες σε κοινό έδαφος, επιτρέποντάς μας να τις δούμε ως μέρος μιας ευρύτερης εικόνας και να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είμαστε μόνοι.

Το τελευταίο συστατικό, η ενσυνειδητότητα, συνεπάγεται την παρατήρηση των συναισθημάτων που μας προκαλούν οι εμπειρίες μας. Η αναγνώριση των συναισθημάτων μας -εστιάζοντας στο παρόν- είναι ζωτικής σημασίας και μας βοηθά να έρθουμε πιο κοντά στον εαυτό μας. Αντί να βυθιζόμαστε στα συναισθήματα και τις σκέψεις μας, η ενσυνειδητότητα μας επιτρέπει να τα παρατηρούμε ως εξωτερικοί παρατηρητές.

Τι δεν είναι αυτοσυμπόνια;

Η αυτοσυμπόνια δεν θα πρέπει να συγχέεται με την αυτολύπηση. Αν προσεγγίσουμε τον εαυτό μας με συμπόνια, αποδεχόμενοι τις δυσκολίες που συναντάμε και τα συναισθήματα που αυτές μας προκαλούν, θα καταφέρουμε να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας χωρίς αυτά να μας καταβάλουν. Τα συναισθήματα, όπως όλες οι εμπειρίες, έρχονται και φεύγουν και για να περάσουν, πρέπει πρώτα να τα καταλάβουμε και να τα αποδεχτούμε.

Οφείλουμε να αφήσουμε τον εαυτό μας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα, να ρωτήσουμε τον εαυτό μας τι είναι αυτό που χρειαζόμαστε εκείνη τη στιγμή. Ακόμα οφείλουμε να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας με τον τρόπο που θα θέλαμε να μας υποστηρίζουν αν είχαμε έναν συγγενή ή φίλο μαζί μας. Αύτο είναι που τελικά θα μας επιτρέψει να σταθούμε πάλι στα πόδια μας και να αναλάβουμε δράση.

Ακόμα, η αυτοσυμπόνια δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τα λάθη ή οτι είμαστε υπερεπιεικείς. Συχνά, μπορεί να πιστεύουμε ότι το να επικρίνουμε, ή να κατηγορούμε τον εαυτό μας θα μας βοηθήσει να βελτιωθούμε, αλλά αυτό δεν ισχύει σε καμία περίπτωση. Όταν κάνουμε λάθη, αντί να κατηγορούμε τον εαυτό μας, θα πρέπει να αναρωτιώμαστε τι είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε για να νιώσουμε καλύτερα.

Η αυτοσυμπόνια δεν συνεπάγεται εγωισμό. Έχοντας την πεποίθηση ότι είμαστε σαν όλους τους άλλους ανθρώπους και ότι είναι φυσικό να κάνουμε λάθη κατά καιρούς, φροντίζουμε να μην επιβαρύνουμε υπερβολικά τον εαυτό μας σε δύσκολες στιγμές.

Πόση προσοχή μπορούμε να δώσουμε στον περίγυρό μας ή πόσο γενναιόδωροι μπορούμε να είμαστε σε δύσκολες στιγμές όταν ασκούμε κριτική στον εαυτό μας; Αν φερόμαστε στον εαυτό μας με κατανόηση, τότε είναι πιθανό πως μπορούμε να δείξουμε κατανόηση και με τους άλλους. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που είναι συμπονετικοί με τον εαυτό τους είναι επίσης πιο στοργικοί, αποδεκτικοί και υποστηρικτικοί προς τους συντρόφους τους.

5 συμβουλές για να βελτιώσετε την αυτοσυμπόνια

Αναγνωρίζοντας ότι το να κάνουμε λάθη είναι φυσιολογικό και ανθρώπινο και γνωρίζοντας ότι αξίζουμε την αγάπη, ακόμη και αν δεν είμαστε τέλειοι, είναι σημαντικό να μπορούμε να συγχωρούμε τον εαυτό μας όταν κάνουμε λάθη.

Αντί να ανησυχούμε για τα λάθη μας ή για το τι μας λείπει, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε την εσωτερική μας φωνή να είναι πιο ευγενική και αγαπητική ευχαριστώντας τον εαυτό μας για όσα έχουμε ή για όσα έχουμε κάνει καλά. Ακόμα, μπορούμε να κρατάμε ένα ημερολόγιο στο οποίο να καταγράφουμε τα πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες.

Όταν δεν είμαστε γενναιόδωροι με τον εαυτό μας, ενδεχομένως να αγνοούμε τις ανάγκες μας. Το να ενεργούμε με μέτρο, είναι ένας τρόπος αυτοσυμπόνιας που θα μας αποτρέψει από το να βάλουμε σε κίνδυνο την ευημερία μας.

Επίσης είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας με το να εστιάσουμε στο παρόν. Οι τεχνικές και πρακτικές ενσυνειδητότητας θα μας οδηγήσουν να έρθουμε σε επαφή και να αποδεχτούμε τα συναισθήματά μας αντί να τα κρίνουμε και να τα χαρακτηρίζουμε.

Ένας ακόμη τρόπος είναι να γράφουμε για τις εμπειρίες και τα συναισθήματά μας σε ένα ημερολόγιο. Με τον τρόπο αυτό, μπορούμε να αποκτήσουμε επίγνωση των συναισθημάτων μας, να τα κατανοήσουμε και να δράσουμε σύμφωνα με αυτά στο μέλλον, χωρίς να τα κατακρίνουμε.