Θετικές και αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι κανάλια αλληλεπίδρασης που χρησιμοποιούμε για να παρακολουθούμε τις εξελίξεις στον κόσμο, να μοιραζόμαστε ό,τι συμβαίνει στη ζωή μας, να παρακολουθούμε ό,τι συμβαίνει στη ζωή των άλλων και να περνάμε την ώρα μας από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, συχνά περνάμε πάρα πολύ χρόνο στο διαδίκτυο και αυτό μπορεί να μας επηρεάζει αρνητικά.

Έχετε παρατηρήσει ότι το τελευταίο πράγμα που κοιτάτε πριν πάτε για ύπνο είναι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Είτε ότι συχνά τα άσχημα νέα παρακολουθούμε συχνά επηρεάζουν τον ύπνο μας, ή άλλοτε ότι όταν ξυπνάμε το πρωί, και το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε είναι να ελέγξουμε το κινητό μας;

Έχετε σκεφτεί ποτέ τις επιπτώσεις που έχουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική μας υγεία; Ας δούμε μαζί τις επιπτώσεις που έχουν τα social media στην ψυχική μας υγεία!

Αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική μας υγεία

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ιδίως όταν χρησιμοποιούνται χωρίς μέτρο, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική μας υγεία. Παρακάτω παραθέτουμε ορισμένους από τους παράγοντες που μεσολαβούν σε αυτές τις αρνητικές επιδράσεις.

Σύγκριση του εαυτού σας με άλλους και αισθήματα ανεπάρκειας

Παρόλο που γνωρίζουμε ότι τα περισσότερα από αυτά που βλέπουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι ρεαλιστικά ή ότι είναι επιτηδευμένα, μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί. Ακόμα κι αν γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που φαίνεται να έχουν την τέλεια ζωή και καριέρα δεν την έχουν στην πραγματικότητα, αρχίζουμε να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με εκείνους νομίζοντας πως εκείνοι έχουν μια καλύτερη ζωή από τη δική μας.

Απομόνωση

Αν και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να φαίνονται σαν ένα κανάλι μέσω του οποίου αλληλεπιδρούμε με τον κόσμο, μπορεί να προκαλέσουν την απομόνωση των ατόμων.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης αυξάνει το αίσθημα της μοναξιάς και ότι η μείωση τους μπορεί να είναι ευεργετική για τη γενική ευημερία [1].

Ο λόγος για τον οποίο η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μας κάνει να αισθανόμαστε μοναχικοί και απομονωμένοι μπορεί να είναι ότι μειώνει τον χρόνο που περνάμε πρόσωπο με πρόσωπο με τους ανθρώπους. Οι επαφές και η επικοινωνία στην πραγματική ζωήμας κάνουν να νιώθουμε λιγότερο μόνοι, ενώ παράλληλα χτίζουν υγιείς σχέσεις.

Ο φόβος της απώλειας

Όπως βλέπουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι άνθρωποι φαίνεται να πετυχαίνουν σπουδαία πράγματα, να διασκεδάζουν και να απολαμβάνουν τη ζωή. Αυτόματα, νιώθουμε ότι κάτι χάνουμε, ενώ οι άλλοι ζουν μια ολοκληρωμένη ζωή.

Αυτή η σκέψη μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμησή, να πυροδοτήσει το άγχος και να αυξήσει τη χρήση των social media. Καθώς διαβάζετε αυτό το άρθρο, ενδεχομένως να σας έχει αποσπάσει την προσοχή κάποια ειδοποίηση από το τηλέφωνό σας και να έχετε το φόβο ότι θα χάσετε ότι συμβαίνει.

Κατάθλιψη και άγχος

Η πιο σύνηθες αιτία για την οποία η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης προκαλεί κατάθλιψη και άγχος είναι ότι κάνει τους ανθρώπους μοναχικούς και τροφοδοτεί το αίσθημα ανεπάρκειας. Όσο περισσότερο χρησιμοποιούμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο πιο πιθανό είναι να πυροδοτηθούν και να επιδεινωθούν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Διαδικτυακός εκφοβισμός (cyberbullying)

Σήμερα, ιδίως οι νέοι εκτίθενται στον διαδικτυακό εκφοβισμό μέσω των social media. Ακόμη και ένα αρνητικό σχόλιο μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρό για κάποιους από εμάς και να έχει καταστροφικές συνέπειες. Τα άτομα που δέχονται διαδικτυακό εκφοβισμό συχνά παρουσιάσουν συμπτώματα όπως άγχος, κατάθλιψη, απώλεια της αγάπης για τον εαυτό και ανασφάλεια [2].

Ο διαδικτυακός εκφοβισμός μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο παιδιά και εφήβους αλλά και τους ενήλικες. Ωστόσο, οι μηχανισμοί αντιμετώπισης των ενηλίκων μπορεί να είναι ισχυρότεροι, οπότε μπορούμε να πούμε ότι οι τα παιδιά και οι έφηβοι επηρεάζονται περισσότερο από τον διαδικτυακό εκφοβισμό.

Θετικές επιδράσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική μας υγεία

Φυσικά, οι επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική μας υγεία δεν είναι μόνο αρνητικές. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν επίσης ιδιότητες που ενισχύουν την ψυχική μας υγεία για όσους κάνουν σωστή χρήση αυτών.

Η σύνδεση με ανθρώπους, η προσέγγιση ανθρώπων με παρόμοια ενδιαφέροντα, η ευαισθητοποίηση σε σημαντικά θέματα, η εύρεση της συναισθηματικής υποστήριξης, η καλλιέργεια της δημιουργικότητάς και η δυνατότητα να εκφραστούμε πιο εύκολα είναι μερικές μόνο από τις θετικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική μας υγεία. Οι ευκαιρίες καριέρας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας ακόμη παράγοντας που επηρεάζει θετικά την ψυχική μας υγεία.

Δυσκολίες μείωσης της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Δεδομένου ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα κανάλι στο οποίο μπορεί κανείς να έχει πρόσβαση 24 ώρες το 24ωρο, είναι πολύ δύσκολο για ορισμένους ανθρώπους να χρησιμοποιήσουν καθόλου τα social media κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα κανάλια των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι ειδικά σχεδιασμένα για να μας προσελκύουν ακόμη περισσότερο, με οπτικές ειδοποιήσεις και ήχους ειδοποίησης που μας προειδοποιούν συνεχώς να ελέγξουμε τα τηλέφωνά μας. Η αίσθηση ότι χάνουμε κάτι, την οποία νιώθουμε όταν δεν κοιτάμε τις ειδοποιήσεις, μπορεί να μας αναγκάσει να ελέγχουμε ακόμη περισσότερο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ένα ωραίο σχόλιο και ένας μεγάλος αριθμός likes σε οποιαδήποτε πλατφόρμα αυξάνουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλό μας και μας κάνουν να νιώθουμε ευτυχισμένοι.

Χάρη σε αυτή την "ανταμοιβή", ακόμη και αν γνωρίζουμε ότι είναι επιβλαβή, δεν σκεφτόμαστε να μειώσουμε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Μας ενθαρρύνει μάλιστα να περνάμε περισσότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας αυτών μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε το χρόνο που περνάμε στα social media.

Συμβουλές για σωστή χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

• Αν ανησυχείτε ότι η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι υπερβολική, ο καθορισμός ενός ορίου στον χρόνο που αφιερώνετε στην οθόνη σας και η μη υπέρβασή του μπορεί να είναι μια καλή αρχή. Αν σας είναι δύσκολο να θέτετε αυτά τα όρια σε καθημερινή βάση, μπορείτε να ορίσετε τη χρήση σας ανάλογα με την ώρα της ημέρας.
• Να είστε προσεκτικοί με ποιον ακολουθείτε στους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Το να καταργείτε τους λογαριασμούς που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα είναι ένα σημαντικό βήμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε ποιοτικό περιεχόμενο που σας εμπνέει και σας παρακινεί αντί για περιεχόμενο που σας ωθεί ακούσια στη σύγκριση.
• Καθορίστε το στόχο σας όταν εισέρχεστε στους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μην κοιτάτε το νέο περιεχόμενο που προτείνουν οι αλγόριθμοι που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αυξήσουν τη χρήση της εφαρμογής σας.
• Αν δυσκολεύεστε να ξεφύγετε από αυτόν τον κόσμο της συνεχούς διέγερσης μόλις ανοίξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να παγώσετε τους λογαριασμούς σας για λίγο και να κάνετε ‘αποτοξίνωση’.
• Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να ξεκουράζετε το μυαλό σας όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.