Νιώστε καλύτερα σήμερα!
Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας, όπως και οι 850.000 ευτυχισμένοι πελάτες μας.
Ξεκινήστε
Γιατί κλαίμε;
Τα περισσότερα ζώα κλαίνε όταν νιώθουν έντονο σωματικό πόνο. Ωστόσο, οι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να δακρύζουν όχι μόνο ως απάντηση στον σωματικό πόνο, αλλά και στον συναισθηματικό πόνο, γεγονός που μας διαφοροποιεί από τα άλλα ζώα. Υπάρχουν τρεις διαφορετικές μορφές κλάματος στον άνθρωπο, ο καθένας με ξεχωριστές λειτουργίες.
Το βασικό κλάμα είναι υπεύθυνο για την προστασία, τη θρέψη και τη λίπανση των ματιών, ενώ το αντανακλαστικό κλάμα παράγει δάκρυα σε μεγάλες ποσότητες για την προστασία των ματιών από ερεθιστικούς παράγοντες.
Το συγκινησιακό κλάμα χρησιμεύει ως ένας τρόπος για να εκφράζουν τα άτομα τη συναισθηματική τους κατάσταση. Αν και ο ακριβής λόγος για το συγκινησιακό κλάμα είναι άγνωστος, πιστεύεται ότι έχει διάφορα οφέλη, όπως η μείωση του στρες, η προώθηση της ενσυναίσθησης και η εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών.
Σύμφωνα με τον καθηγητή Oren Hasson από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, ο οποίος ερευνά την εξελικτική προέλευση του κλάματος, τα δάκρυα χρησιμεύουν κυρίως ως ένδειξη ευαλωτότητας. Αυτό σημαίνει ότι όταν νιώθουμε συναισθηματικά ανήμποροι μπροστά στους άλλους, οι δακρυϊκοί πόροι μας ενεργοποιούνται και κλαίμε.
Το κλάμα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τον σωματικό πόνο. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το κλάμα βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο. Πρώτον, το κλάμα προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες αποτελούν φυσικά παυσίπονα.
Δεύτερον, το κλάμα υποστηρίζει τη μείωση του στρες, το οποίο διαφορετικά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του πόνου. Αν δεν είναι ανεξέλεγκτο, το κλάμα βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Επομένως, το κλάμα είναι ένας υγιής τρόπος για να αντιμετωπίσετε το στρες και τις δύσκολες καταστάσεις.
Τέλος, το κλάμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των κοινωνικών δεσμών. Η ενσυναίσθηση που νιώθουμε για κάποιον που κλαίει και η προθυμία να τον βοηθήσουμε αυξάνουν την πιθανότητα δημιουργίας δεσμών και ενίσχυσης των σχέσεων με τους άλλους.
Γιατί κλαίμε ενώ γελάμε;
Μια μελέτη έδειξε ότι το κλάμα ενώ γελάμε ή κατά τη διάρκεια στιγμών ευτυχίας βοηθά στη ρύθμιση των έντονων συναισθημάτων. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες έβλεπαν εικόνες αξιολάτρευτων μωρών ή μιας γυναίκας που δάκρυζε από χαρά όταν ο σύζυγός της επέστρεφε από τον πόλεμο και οι αντιδράσεις τους καταγράφονταν.
Ως αποτέλεσμα, παρατηρήθηκε ότι τα άτομα που εκφράζουν τα έντονα συναισθήματά τους κλαίγοντας κατά τη διάρκεια χαρούμενων γεγονότων μπορούν να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους πιο αποτελεσματικά.
Γιατί κλαίμε όταν είμαστε λυπημένοι;
Το κλάμα όχι μόνο μειώνει το στρες, αλλά μπορεί, επίσης, να ανακουφίσει τον συναισθηματικό πόνο. Όταν κλαίμε, απελευθερώνουμε συναισθήματα που μπορεί να είναι καταπιεσμένα και δυσβάσταχτα για μας. Το κλάμα μπορεί να είναι μια καθαρτική πράξη που μας επιτρέπει να επεξεργαστούμε δύσκολα συναισθήματα και να περιηγηθούμε σε δύσκολες συναισθηματικές εμπειρίες.
Ο μηχανισμός ελέγχου που διέπει την τάση μας να «γελάμε» σε θλιβερές καταστάσεις εξετάζεται επίσης από τους ειδικούς. Η βίωση έντονων συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να συμπεριφέρονται διαφορετικά από ό,τι συνήθως. Η εμφάνιση θετικών αντιδράσεων κατά τη διάρκεια τέτοιων έντονων συναισθηματικών εμπειριών μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η ισορροπία μας επιτρέπει να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας πιο αποτελεσματικά.
5 οφέλη του κλάματος
1. Καθαρίζει το σώμα
Το κλάμα, ειδικά η έκχυση συγκινησιακών δακρύων, βοηθά στην αποβολή των τοξινών και των ορμονών του στρες από το σώμα. Τα συγκινησιακά δάκρυα περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες και χημικές ουσίες από τα αντανακλαστικά ή τα συνεχή δάκρυα, τα οποία παράγονται για να προστατεύσουν ή να λιπαίνουν τα μάτια. Με την αποβολή συναισθηματικών δακρύων, μπορούμε να μειώσουμε την κορτιζόλη και άλλες τοξίνες που συσσωρεύονται λόγω του συναισθηματικού μας στρες.
2. Βοηθάει στην αυτο-κατανόηση
Το κλάμα μας βοηθά επίσης να ηρεμήσουμε και να αντιμετωπίσουμε τα αρνητικά συναισθήματα. Το κλάμα ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανάπαυση και την πέψη. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό της αναπνοής μας, βοηθώντας μας να χαλαρώσουμε.
Το κλάμα απελευθερώνει, επίσης, την ορμόνη ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που προάγει τους δεσμούς με άλλα άτομα και την εμπιστοσύνη, κάνοντάς μας να νιώθουμε μεγαλύτερη σύνδεση και υποστήριξη από τους άλλους.
3. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα δάκρυα βοηθούν στην αποβολή των τοξινών από το σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει βρεθεί, επίσης, ότι το κλάμα διεγείρει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
4. Βοηθά στον ύπνο
Όταν γίνεται με τον κατάλληλο και υγιή τρόπο, το κλάμα μπορεί να συμβάλει θετικά στον ύπνο. Για παράδειγμα, το κλάμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην απελευθέρωση ορμονών ευτυχίας και στη βελτίωση της διάθεσης. Το κλάμα μπορεί, επίσης, να είναι ευεργετικό στην επίλυση συναισθηματικών συγκρούσεων ή προβλημάτων που διαφορετικά θα μπορούσαν να μας κρατήσουν ξύπνιους κατά τη διάρκεια της νύχτας.
5. Αυξάνει την κοινωνική υποστήριξη
Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να εκφράσουν την ανάγκη τους για βοήθεια όταν τη χρειάζονται. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το κλάμα μπορεί να εξυπηρετήσει μια κοινωνική λειτουργία, σηματοδοτώντας την ανάγκη μας για βοήθεια ή παρηγοριά. Το κλάμα μπορεί να προκαλέσει ενσυναίσθηση, συμπάθεια και συμπόνια από τους φίλους, την οικογένεια, ακόμα και από αγνώστους.
Επιπλέον, δείχνοντας την ευαλωτότητα και την αυθεντικότητά μας, το κλάμα μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις μας. Το κλάμα μας επιτρέπει να μοιραστούμε τα συναισθήματά μας και να λάβουμε υποστήριξη, βοηθώντας μας να αντιμετωπίσουμε τη θλίψη, την απώλεια ή το τραύμα.
Υπερβολικό κλάμα
Αν και το κλάμα είναι φυσικό και ωφέλιμο, όπως πολλές ανθρώπινες συμπεριφορές, μπορεί να έχει διάφορες ψυχολογικές και σωματικές βλάβες όταν είναι υπερβολικό. Αν η συμπεριφορά σας στο κλάμα είναι συχνή, έντονη και πέρα από τον έλεγχό σας, συνιστάται η αναζήτηση ψυχολογικής υποστήριξης.
Ποιες είναι οι σωματικές βλάβες από το υπερβολικό κλάμα;
Το υπερβολικό κλάμα μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των υγρών του οργανισμού και να προκαλέσει αφυδάτωση. Το αλάτι στα δάκρυα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια υγρασίας και ξηρότητα στο δέρμα. Επιπλέον, τα χαρτομάντιλα ή οι χαρτοπετσέτες που χρησιμοποιούνται για να σκουπιστούν τα δάκρυα μπορεί να βλάψουν τον δερματικό φραγμό και να προκαλέσουν ερεθισμό.
Το υπερβολικό κλάμα μπορεί, επίσης, να επηρεάσει αρνητικά τα μάτια, οδηγώντας σε ερυθρότητα, πρήξιμο, κάψιμο και κνησμό. Μπορεί να αυξήσει την πίεση των ματιών και να επιφέρει κινδύνους για την υγεία των ματιών.
Το υπερβολικό κλάμα μπορεί, επίσης, να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανίες. Το κλάμα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, προκαλώντας τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα την αίσθηση πίεσης και πόνου στο κεφάλι.
Ποιες είναι οι ψυχολογικές επιπτώσεις του υπερβολικού κλάματος;
Το υπερβολικό κλάμα μπορεί να είναι τόσο σύμπτωμα όσο και αφορμή για κατάθλιψη. Τα άτομα με κατάθλιψη βιώνουν συχνά συναισθήματα επίμονης θλίψης, ενοχής, αναξιότητας και απελπισίας, τα οποία μπορεί να τα οδηγήσουν στο να κλαίνε πιο συχνά. Για να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος απαιτείται η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας.
Το υπερβολικό κλάμα μπορεί, επίσης, να βλάψει την αυτοπεποίθηση ενός ατόμου. Το άτομο μπορεί να αισθάνεται αδύναμο, ανήμπορο και ανεπαρκές. Μπορεί να πιστεύει ότι οι άλλοι το λυπούνται ή το υποτιμούν, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις κοινωνικές του σχέσεις.
Το υπερβολικό κλάμα μπορεί, επίσης, να αυξήσει το στρες. Το άτομο μπορεί να θέλει να ξεφύγει από τα προβλήματά του αντί να τα λύσει, να αγωνίζεται να ανταποκριθεί στις ευθύνες του και να χάσει την απόλαυση της ίδιας της ζωής.
Πώς να προληφθεί το υπερβολικό κλάμα;
Το πρώτο βήμα για την πρόληψη του κλάματος είναι η κατανόηση της αιτίας του. Εάν σωματικά ή ψυχολογικά ζητήματα προκαλούν το υπερβολικό κλάμα, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι απαραίτητη. Αν εκδηλώνετε υπερβολικό κλάμα, μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη από τις υπηρεσίες διαδικτυακής θεραπείας και συμβουλευτικής της Hiwell.
Οι ψυχολόγοι συχνά χρησιμοποιούν γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή ψυχοδυναμική θεραπεία για να βοηθήσουν τα άτομα να κατανοήσουν καλύτερα τα συναισθήματά τους και να μειώσουν το άγχος. Η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο προσεγγίζει την πράξη του κλάματος.
Ψυχοκοινωνική υποστήριξη για το υπερβολικό κλάμα
Η ψυχοκοινωνική υποστήριξη αναφέρεται σε δράσεις που αντιμετωπίζουν τις ψυχολογικές και κοινωνικές ανάγκες των ατόμων, των οικογενειών και των κοινοτήτων. Βασίζεται στην ιδέα ότι οι άνθρωποι που έχουν πρόσβαση σε υποστηρικτικές σχέσεις, δίκτυα και πόρους μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις δυσκολίες και να ανακάμψουν ταχύτερα.
Η ψυχοκοινωνική στήριξη μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση της ολιστικής ανάπτυξης των παιδιών και των εφήβων, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής, συναισθηματικής και κοινωνικής ανάπτυξης.
Δύο διαστάσεις της ψυχοκοινωνικής υποστήριξης
Η ψυχολογική διάσταση του όρου «ψυχοκοινωνική» περιλαμβάνει τις εσωτερικές συναισθηματικές και νοητικές διεργασίες, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις, ενώ η κοινωνική διάσταση περιλαμβάνει τις σχέσεις, τα οικογενειακά και κοινοτικά δίκτυα, τις κοινωνικές αξίες και τις πολιτισμικές πρακτικές.
Η ψυχοκοινωνική στήριξη αποσκοπεί στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας με σεβασμό στην ανεξαρτησία, την αξιοπρέπεια και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης των ατόμων, των οικογενειών και των κοινοτήτων. Προωθεί επίσης την κοινωνική συνοχή και την αποκατάσταση των υποδομών μετά από μια κρίση ή ένα τραυματικό γεγονός.
Η ψυχοκοινωνική στήριξη μπορεί να είναι τόσο προληπτική όσο και να αποτελεί λύση. Είναι προληπτική όταν μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχολογικών προβλημάτων. Γίνεται λύση όταν βοηθά τα άτομα και τις κοινότητες να ξεπεράσουν και να αντιμετωπίσουν τα ψυχοκοινωνικά ζητήματα που μπορεί να προκύψουν από τις κρίσεις και τις επιπτώσεις τους. Αυτές οι δύο πτυχές της ψυχοκοινωνικής υποστήριξης συμβάλλουν στην αύξηση της ανθεκτικότητας απέναντι σε νέες προκλήσεις ή άλλες δύσκολες συνθήκες ζωής.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ ψυχοκοινωνικής υποστήριξης και του κλάματος;
Η ψυχοκοινωνική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται ασφαλείς και αποδεκτοί όταν έχουν την ανάγκη να κλάψουν. Μπορεί να τους προσφέρει ενσυναίσθηση, συμπόνια, κατανόηση και επιβεβαίωση. Επιπλέον, μπορεί να τους βοηθήσει να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους και να βρουν νόημα στις εμπειρίες τους.
Η ψυχοκοινωνική υποστήριξη μπορεί να ενθαρρύνει τα άτομα που παλεύουν με ψυχολογικά ζητήματα να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Επιτρέποντας στους ανθρώπους να κλαίνε ελεύθερα και ανοιχτά, η ψυχοκοινωνική υποστήριξη μπορεί να ενισχύσει την ευημερία και την ανάρρωσή τους.
3 βασικά οφέλη της ψυχοκοινωνικής υποστήριξης
Ψυχολογικά οφέλη
Η ψυχοκοινωνική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή στη μείωση των επιπτώσεων των ψυχολογικών προβλημάτων, όπως η καταθλιπτική διάθεση, το άγχος, η χρήση ουσιών, οι σκέψεις αυτοτραυματισμού κ.λπ.
Βελτίωση της κοινωνικής λειτουργικότητας
Η ψυχοκοινωνική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διαπροσωπικής επικοινωνίας και των δεξιοτήτων επίλυσης συγκρούσεων. Μπορεί, επίσης, να ενισχύσει τους κοινωνικούς δεσμούς, την εμπιστοσύνη, τη συνεργασία και την αλληλεγγύη.
Προώθηση της θετικής ανάπτυξης
Η ψυχοκοινωνική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης, της αυτοαποτελεσματικότητας και της αισιοδοξίας, αλλά και να ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα, την περιέργεια, τη μάθηση και την ανάπτυξη.
Συμπεράσματα
Το κλάμα είναι μια φυσική αντίδραση που βοηθά τους ανθρώπους να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, αλλά μερικές φορές το κλάμα μπορεί να είναι έντονο, παρατεταμένο και να επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής του ατόμου. Το υπερβολικό κλάμα μπορεί να επηρεάσει τις κοινωνικές σχέσεις, να μειώσει την παραγωγικότητα της εργασίας και να δημιουργήσει ψυχολογικό στρες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η λήψη ψυχοκοινωνικής υποστήριξης μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία για να νιώσετε καλύτερα.
Η ψυχοκοινωνική υποστήριξη καλύπτει συναισθηματικές, κοινωνικές και ψυχικές ανάγκες και συμβάλλει στην υποστήριξη της ψυχολογικής ευεξίας. Η υποστήριξη αυτή μπορεί να παρέχεται από την οικογένεια, τους φίλους, τους ψυχολόγους και τους κοινωνικούς λειτουργούς. Η αποδοχή και η έκφραση των συναισθημάτων και η αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να ζήσουν μια πιο ήρεμη και ευτυχισμένη ζωή.
References
- Aragón, O. R., & Clark, M. S. (2017). “Tears of joy” & “smiles of joy” prompt distinct patterns of interpersonal emotion regulation. Cognition and Emotion, 32(5), 913–940.
- Bakırcı, C. M., & Özdil, A. Ş. (2012). Ağlamanın evrimi. https://evrimagaci.org/aglamanin-evrimi-346
- Bylsma, L. M., Croon, M. A., & Vingerhoets, A. J. J. M. (2011). Adult crying: A model and review of the literature. Review of General Psychology, 15(4), 345-355.
- Bylsma, L. M., Gračanin, A., ve Vingerhoets, A. J. J. M. (2019). The neurobiology of human crying. Clinical Autonomic Research, 29, 63-73. https://doi.org/10.1007/s10286-018-0526-y
- Gross, J. (1998). The evolution of crying. Current Directions in Psychological Science, 7(2), 61-64.
- Healthline (2021). 9 Benefits of Crying and Why It’s Good and When to Get Help. https://www.health.harvard.edu/blog/is-crying-good-for-you-2021030122020
- James, W. (1894). Discussion: The physical basis of emotion. Psychological Review, 1(5), 516–529. https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/h0065078
- Kraemer, H. C., Kiernan, M., Essex, M., & Kupfer, D. J. (2008). How and why criteria defining moderators and mediators differ between the Baron & Kenny and MacArthur approaches. Health Psychology, 27(2), S101-S108.
- Rottenberg, J., Bylsma, L. M., & Vingerhoets, A. J. (2008). Is crying beneficial? Current Directions in Psychological Science, 17(6), 400-404.
- Sleeping Guide. (2022). Crying in sleep: Causes, treatments, and prevention. https://sleeping.guide/crying-in-sleep/
- Uebelacker, L. A., & Gross, J. J. (2011). The effects of crying on pain: A review of the literature. Pain, 152(10), 2361-2368.
- UNICEF. (2021). Key practice: Psychosocial support. https://www.unicef.org/uganda/key-practice-psychosocial-support
- UNICEF. (n.d.). Mental health and psychosocial support in emergencies. https://www.unicef.org/protection/mental-health-psychosocial-support-in-emergencies
- Vingerhoets, A. J. (2001). Why do we cry? Functions of crying across the lifespan. Current Directions in Psychological Science, 10(6), 233-237.
- Vingerhoets, A. J. J. M. (2013). Why Only Humans Weep: Unravelling the Mysteries of Tears. Oxford University Press.
