Νιώστε καλύτερα σήμερα!
Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας, όπως και οι 850.000 ευτυχισμένοι πελάτες μας.
Ξεκινήστε
Τι είναι η ψυχολογική ναυτία;
Πώς αντιδρά το σώμα σας όταν νιώθετε στρες ή όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια δύσκολη κατάσταση; Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ: «Το άγχος ή η θλίψη μου προκαλούν ναυτία;», η απάντηση είναι ναι. Περίπου το 60% των ανθρώπων αναφέρουν ότι βιώνουν ναυτία κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων1.
Η ναυτία συχνά γίνεται αντιληπτή ως ένα πρόβλημα που προκαλείται από κάτι που έχετε φάει και είναι φυσικό να πιστεύετε ότι μπορεί να προέρχεται από την κατανάλωση χαλασμένης τροφής. Γνωρίζατε όμως ότι η ναυτία μπορεί να έχει και ψυχολογικά αίτια;
Αν αισθάνεστε ναυτία όταν είστε αγχωμένοι/ες, νευρικοί/ες ή στρεσαρισμένοι/ες και δεν συνδέεται με κάποια άλλη ασθένεια, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε να κάνετε με ψυχολογική ναυτία. Η ψυχολογική ναυτία συνήθως εμφανίζεται σε περιόδους νευρικότητας, στρες ή άγχους, λειτουργώντας ως σωματική αντίδραση σε μια δυσάρεστη κατάσταση.
Σε τέτοιες δύσκολες συνθήκες, το να αγωνίζεστε να εκφραστείτε ή να καταπιέζετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογική ναυτία. Είναι σύνηθες η συναισθηματική και ψυχολογική δυσφορία να εκδηλώνεται σωματικά. Η ψυχολογική ναυτία είναι ένα τέτοιο παράδειγμα.
Τα συμπτώματα που συνοδεύουν την ψυχολογική ναυτία μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, εμετό, κόπωση και αϋπνία1. Καθημερινά ζητήματα όπως προβλήματα σχέσεων και επικοινωνίας, προκλήσεις στον εργασιακό χώρο, περιβάλλοντα με ένταση, επερχόμενες εξεταστικές περίοδοι ή επικείμενες προθεσμίες υποβολής εργασιών μπορούν να προκαλέσουν ψυχολογική ναυτία.
Πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε την ψυχολογική ναυτία;
Η ναυτία μπορεί να έχει πολλές αιτίες και μπορεί να εμφανιστεί σε διάφορες καταστάσεις. Για να βρείτε τη σωστή λύση, είναι σημαντικό να εντοπίσετε τη βασική της αιτία. Η ναυτία που δεν προκαλείται από φυσικά αίτια μπορεί να είναι ψυχολογική. Ακολουθούν ορισμένα σημάδια ψυχολογικής ναυτίας για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την εικόνα της:2
- Ναυτία
- Εμετός
- Διάρροια
- Αϋπνία
- Κόπωση
- Αίσθημα στενοχώριας
- Μειωμένη αίσθηση της γεύσης
Τα άτομα που βιώνουν ψυχολογική ναυτία μπορεί να αισθάνονται τόσο αγχωμένα που δεν μπορούν να πάνε στη δουλειά ή στο σχολείο. Μπορεί να δυσκολεύονται να εκπληρώσουν τις υποχρεώσεις τους και να μείνουν πίσω στα καθήκοντά τους. Η ψυχολογική ναυτία μπορεί να εμφανιστεί κατά την είσοδο ή ακόμη και κατά τη σκέψη της εισόδου σε ένα περιβάλλον που προκαλεί άγχος.
Για παράδειγμα, σκεφτείτε έναν μαθητή που υφίσταται εκφοβισμό στο σχολείο. Εάν αυτός ο μαθητής αισθάνεται συχνά ναυτία πριν πάει στο σχολείο ή ενώ βρίσκεται στο σχολείο χωρίς να υπάρχει κάποια σωματική ασθένεια, αυτό θα μπορούσε να αναγνωριστεί ως ψυχολογική ναυτία.
Ψυχιατρικές διαταραχές που προκαλούν ναυτία
Ερωτήσεις όπως «Ποιες ψυχολογικές διαταραχές προκαλούν ναυτία;» ή «Το άγχος ή ο πανικός προκαλούν ναυτία;» τίθενται συχνά. Ας διερευνήσουμε τις ψυχιατρικές διαταραχές που μπορεί να οδηγήσουν σε ναυτία2, 3.
Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή
Η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή, η οποία μπορεί να προκαλέσει ψυχολογική ναυτία, είναι μια κατάσταση συνεχούς ανησυχίας για καταστάσεις και συνθήκες που θα μπορούσαν να θεωρηθούν «φυσιολογικές». Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή συχνά δυσκολεύονται να εκφράσουν ακριβώς για τι ανησυχούν. Αυτή η αδυναμία έκφρασης μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογική ναυτία.
Διαταραχή κοινωνικού άγχους (κοινωνική φοβία)
Ο έντονος φόβος για τις κοινωνικές καταστάσεις, την κριτική από άλλα άτομα ή την αμηχανία είναι γνωστός ως κοινωνική φοβία. Τα άτομα με κοινωνική φοβία μπορεί να εμφανίσουν ψυχολογική ναυτία ως μια σωματική αντίδραση στον έντονο φόβο και το άγχος που νιώθουν σε κοινωνικά περιβάλλοντα.
Διαταραχή πανικού
Τα άτομα με Διαταραχή Πανικού βιώνουν συντριπτικό φόβο και παρουσιάζουν ακραίες σωματικές αντιδράσεις σε στρεσογόνες καταστάσεις. Αυτό το αυξημένο άγχος και ο φόβος μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογική ναυτία.
Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
Το PTSD είναι ένα άλλο ψυχολογικό ζήτημα που μπορεί να προκαλέσει ψυχολογική ναυτία. Μετά από ένα σημαντικό τραυματικό γεγονός (όπως ο θάνατος, οι φυσικές καταστροφές ή ο πόλεμος), το έντονο στρες και το άγχος που βιώνεται μπορεί να αλλάξει την πορεία της ζωής του ατόμου. Τα ψυχολογικά ζητήματα που απορρέουν από αυτό το τραύμα μπορεί να οδηγήσουν σε ναυτία χωρίς καμία σωματική αιτία.
Φοβίες
Ο υπερβολικός φόβος για ένα αντικείμενο, ένα ζωντανό ον, μια κατάσταση ή ένα γεγονός ονομάζεται φοβία. Όταν τα άτομα αντιμετωπίζουν το αντικείμενο της φοβίας τους, μπορεί να βιώσουν ψυχολογική ναυτία που συνοδεύεται από ακραίο φόβο και πανικό.
Διατροφικές διαταραχές
Οι διατροφικές διαταραχές είναι ένα άλλο ψυχολογικό πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει ναυτία3. Τα άτομα με διατροφικές διαταραχές έχουν συχνά διαστρεβλωμένες σκέψεις σχετικά με το σώμα και το φαγητό τους. Δύο συνηθισμένοι τύποι διατροφικών διαταραχών είναι:
Νευρική ανορεξία
Μια σοβαρή και δυνητικά απειλητική για τη ζωή διατροφική διαταραχή, η νευρική ανορεξία χαρακτηρίζεται από έντονο φόβο για την αύξηση του σωματικού βάρους. Ανεξάρτητα από το πόσο αδύνατα είναι, τα άτομα με ανορεξία θέλουν πάντα να χάσουν περισσότερο βάρος. Η αντίληψή τους για το σώμα τους είναι μη ρεαλιστική και θεωρούν συνεχώς τον εαυτό τους υπέρβαρο. Αποφεύγουν να τρώνε και μετρούν εμμονικά τις θερμίδες.
Νευρική βουλιμία
Αυτή η διατροφική διαταραχή περιλαμβάνει επεισόδια αδηφαγίας που ακολουθούνται από ακραίες ενοχές. Σε αντίθεση με την ανορεξία, τα άτομα με βουλιμία μπορεί να καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες φαγητού κατά τη διάρκεια των κρίσεων, ακολουθούμενες από περιόδους νηστείας ή έντονης άσκησης. Τόσο τα άτομα με ανορεξία όσο και τα άτομα με βουλιμία μπορεί να παρουσιάζουν ψυχολογικά συμπτώματα ναυτίας.
Πώς να ανακουφιστείτε από την ψυχολογική ναυτία;
Αν αντιμετωπίζετε επίμονη ναυτία χωρίς προφανή αιτία, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να αποκλείσετε σωματικά αίτια. Εάν η ναυτία σας επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι απαραίτητος ο ιατρικός έλεγχος. Για ναυτία χωρίς σωματική βάση, η συμβουλή ενός ειδικού ψυχολόγου μπορεί να βοηθήσει στην αποκάλυψη των ψυχολογικών αιτιών.
Ερωτήσεις όπως «Ποια ψυχολογική διαταραχή προκαλεί συνεχή ναυτία;» είναι επίσης συχνές. Η ψυχολογική ναυτία δεν είναι μια αυτόνομη κατάσταση, αλλά μάλλον αποτέλεσμα άλλων ψυχολογικών διαταραχών. Ο εντοπισμός του υποκείμενου ψυχολογικού προβλήματος είναι ένα σημαντικό βήμα προς την αποκατάσταση4.
Πάντως, η αυτοδιάγνωση χωρίς επαγγελματική υποστήριξη δεν είναι δυνατή. Για παράδειγμα, ενδέχεται κάποιο άτομο να πιστεύει ότι η συνεχιζόμενη ναυτία του οφείλεται σε διατροφική διαταραχή. Σε αυτό το σημείο, η συμβουλή ενός ειδικού και η έναρξη θεραπείας υπό επαγγελματική επίβλεψη είναι απαραίτητη.
Πώς να αντιμετωπίσετε την ψυχολογική ναυτία;
Η προσέγγιση της ψυχολογικής ναυτίας διαφέρει από εκείνη της κανονικής ναυτίας. Οι θεραπείες για την κανονική ναυτία είναι αναποτελεσματικές για την ψυχολογική ναυτία. Είναι απαραίτητο να εντοπιστεί τι προκαλεί την ψυχολογική ναυτία.
Συμβουλές για να προστατεύσετε το στομάχι και την ψυχική σας υγεία
- Προσπαθήστε να αποφεύγετε περιβάλλοντα που προκαλούν σημαντικό άγχος και διαταράσσουν την καθημερινή σας λειτουργία.
- Διαμορφώστε το περιβάλλον σας σε πιο ήρεμο και ευχάριστο για να μειώσετε το στρες και το άγχος. Αναδιατάξτε το δωμάτιο, το σπίτι ή τον εργασιακό σας χώρο και σκεφτείτε να τοποθετήσετε μια φωτογραφία ενός ανακουφιστικού τόπου, προσώπου ή ανάμνησης.
- Αποφύγετε τα υπερβολικά λιπαρά, αλμυρά και βαριά γεύματα, καθώς αυτές οι τροφές μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσφορία και την κούρασή σας.
- Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων ή την υπερκατανάλωση τροφής.
- Αντιμετωπίστε τα ψυχολογικά ζητήματα που προκαλούν τη ναυτία σας. Η συμβουλή ενός ψυχολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το στρες και να κατανοήσετε τη βασική αιτία της ψυχολογικής σας ναυτίας.
Kaynakça
- Haug, T. T., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2002). The prevalence of nausea in the community: psychological, social and somatic factors. General hospital psychiatry, 24(2), 81-86.
- Blasco, T., Pallarés, C., Alonso, C., & López, J. J. L. (2000). The role of anxiety and adaptation to illness in the intensity of postchemotherapy nausea The Spanish journal of psychology, 3, 47-52.
- Yücel, B. (2009). Estetik bir kaygıdan hastalığa uzanan yol: Yeme bozuklukları. İlk Söz, 22(4), 39-45.
- Kart, M. E. (2004). Pozitif yanılsama ve psikolojik sağlık. Ankara Üniversitesi SBF Dergisi, 59(04).
