Τι είναι ο φόβος των σεισμών (σεισμοφοβία); Πώς μπορούμε να τον ξεπεράσουμε;

Τι είναι ο φόβος των σεισμών (σεισμοφοβία);

Ο φόβος των σεισμών, γνωστός και ως «σεισμοφοβία», αναφέρεται στον διαρκή και έντονο φόβο που αισθάνεται ένα άτομο για την ασφάλεια του ίδιου και των αγαπημένων του λόγω του κινδύνου ενός σεισμού. Αυτός ο φόβος μπορεί να προκύψει από την άμεση εμπειρία ενός σεισμού ή έμμεσα, μέσα από ιστορίες που έχει ακούσει ή εικόνες που έχει δει στα μέσα ενημέρωσης. Στα άτομα με σεισμοφοβία, ο φόβος για τους σεισμούς μπορεί να γίνει τόσο έντονος που επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά τους.

Οι σεισμοί στην Ελλάδα και οι οδυνηρές απώλειες που έχουμε βιώσει μάς θυμίζουν ότι ζούμε σε μία σεισμογενή χώρα. Αν και γνωρίζουμε αυτή την πραγματικότητα εδώ και αιώνες, ο αυτοέλεγχος κατά τη διάρκεια ενός σεισμού είναι αρκετά δύσκολος. Αυτό συμβαίνει διότι, σε στιγμές φόβου και άγχους κατά τη διάρκεια ενός σεισμού, τείνουμε φυσικά να ξεχνάμε τι πρέπει να κάνουμε. Ο φόβος και το άγχος πηγάζουν από τον μηχανισμό «Πάλης ή Φυγής», που είναι σχεδιασμένος να μας κρατά ζωντανούς.

Οι επιπτώσεις των σεισμών

Εκτός από την καταστροφή που προκαλεί στην πληγείσα περιοχή, ένας σεισμός μπορεί να επηρεάσει βαθιά τις ζωές και την ψυχολογική ευημερία των ανθρώπων. Αρχικά, η μετασεισμική βοήθεια επικεντρώνεται στη διάσωση ζώων, στη διασφάλιση της σωματικής ευημερίας και στην κάλυψη βασικών αναγκών, όπως η στέγαση, οι υποδομές και η τροφή.

Η μακρά και σύνθετη φύση της ψυχολογικής θεραπείας μετά από έναν σεισμό συχνά οδηγεί στην παραμέληση των ψυχολογικών διεργασιών. Οι αντιδράσεις των ανθρώπων μετά από έναν σεισμό διαφέρουν ανάλογα με πολλούς παράγοντες.

Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν την ένταση του σεισμού, την προσωπικότητα του ατόμου, τις κοινωνικές αξίες και τις προηγούμενες εμπειρίες. Για παράδειγμα, οι Ιάπωνες, που ζουν σε ασφαλέστερα κτίρια και είναι καλά ενημερωμένοι για τους σεισμούς, μπορεί να αντιδράσουν διαφορετικά σε σύγκριση με όσους ζουν σε λιγότερο ασφαλή κτίρια και στερούνται γνώσης για τους σεισμούς.

Πώς αντιδρά η ανθρώπινη ψυχή στους σεισμούς;

Είτε επηρεαστούμε άμεσα από έναν σεισμό, είτε τον δούμε, τον παρακολουθήσουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή επηρεαστούμε με άλλους τρόπους, μερικές κοινές αντιδράσεις μετά από έναν σεισμό περιλαμβάνουν:

• Σοκ και δυσκολία αποδοχής του γεγονότος
• Συνεχή επιφυλακή, σαν να πρόκειται να συμβεί ένας άλλος σεισμός ανά πάσα στιγμή
• Ανησυχία για την ασφάλεια του εαυτού μας και των αγαπημένων μας
• Ανησυχία και ανημπόρια
• Δυσκολία συγκέντρωσης στις καθημερινές δραστηριότητες
• Αλλαγές στον ύπνο και την όρεξη
• Αποφυγή πραγμάτων που θυμίζουν τον σεισμό
• Επαναβίωση του σεισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάκληση γεγονότων που έγιναν μάρτυρες ή εφιάλτες σχετικά με αυτόν

Μετά από μια φυσική καταστροφή, όπως ένας σεισμός, πολλοί άνθρωποι μπορεί να βρεθούν να κάνουν παρόμοιες ερωτήσεις: «Δεν μπορώ να κοιμηθώ από τον φόβο του σεισμού, τι να κάνω;», «Πώς μπορώ να ξεπεράσω τον φόβο του σεισμού;», «Πώς θα αντιμετωπίσω τον φόβο να χάσω αγαπημένα μου πρόσωπα σε έναν σεισμό;». Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να ψάχνετε απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα, ίσως να βιώνετε τον φόβο του σεισμού, γνωστό και ως σεισμοφοβία.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, πριν βιώσουν έναν καταστροφικό σεισμό, δεν έχουν τέτοιες τραυματικές εμπειρίες και δεν έχουν τη σκέψη ότι μπορεί ξαφνικά να χάσουν αγαπημένα τους πρόσωπα. Γενικά, τείνουν να βλέπουν τον κόσμο ως ένα ασφαλές μέρος. Επειδή η αίσθηση της ασφάλειας χτίζεται σταδιακά από την παιδική ηλικία, ένα ξαφνικό και καταστροφικό γεγονός επιβαρύνει σημαντικά την ανθρώπινη ψυχή¹.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι, φυσικά, η κάλυψη των φυσικών αναγκών και η επούλωση των πληγών. Στη συνέχεια, με την αποδοχή του γεγονότος και δίνοντας νέο νόημα στη ζωή, το άτομο μπορεί να συνεχίσει να ζει¹.

Πώς διαγιγνώσκεται η σεισμοφοβία;

Για να διαγνωστεί ο φόβος του σεισμού, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αν η σεισμοφοβία επιδεινωθεί και δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε οξεία διαταραχή άγχους ή μετατραυματική διαταραχή άγχους.

Τα συμπτώματα της σεισμοφοβίας είναι πολύ παρόμοια με εκείνα των γενικών φοβιών. Σε αυτήν την περίπτωση, το επίκεντρο των συμπτωμάτων είναι ο σεισμός. Τα συμπτώματα της σεισμοφοβίας ή του φόβου του σεισμού περιλαμβάνουν:

Συνεχείς σκέψεις για σεισμούς:

Το άτομο που βιώνει τη φοβία σκέφτεται συνεχώς τους σεισμούς, και αυτές οι σκέψεις καταλαμβάνουν το μυαλό του.

Υπερβολική ανησυχία:

Ακραία ανησυχία για την πιθανότητα σεισμού, που επηρεάζει την καθημερινή ζωή.

Επιθυμία διαφυγής:

Επιθυμία αποφυγής ή απομάκρυνσης από περιοχές που διατρέχουν κίνδυνο σεισμού.

Φυσικές αντιδράσεις:

Φυσικές αντιδράσεις όπως ταχυκαρδία, εφίδρωση ή τρέμουλο όταν εκτίθεται σε σκέψεις που σχετίζονται με σεισμούς.

Αϋπνία:

Διαταραχές στον ύπνο λόγω φόβου για σεισμό και δυσκολία στον ύπνο.

Μείωση κοινωνικής αλληλεπίδρασης:

Απόσυρση από κοινωνικές σχέσεις και περιορισμός της αλληλεπίδρασης με άλλους λόγω φόβου σεισμού.

Απώλεια ελέγχου:

Τα άτομα με σεισμοφοβία μπορεί να αισθάνονται ότι χάνουν τον έλεγχο και είναι ανίσχυρα μπροστά σε ανεξέλεγκτες φυσικές καταστροφές, όπως οι σεισμοί.

Υπερβολική προετοιμασία:

Άτομα με τη φοβία μπορεί να προετοιμάζονται συνεχώς και υπερβολικά για έναν σεισμό.

Είναι σημαντικό για όσα άτομα έχουν βιώσει άμεσα έναν σεισμό και παρουσιάζουν αυτά τα συμπτώματα να αναζητήσουν ψυχολογική υποστήριξη. Ακόμα και όσα άτομα δεν έχουν βιώσει άμεσα έναν σεισμό, αλλά έχουν επηρεαστεί βλέποντάς τον μέσω των μέσων, μπορεί να δουν την καθημερινότητά τους να διαταράσσεται από τον φόβο του σεισμού. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αναζήτηση ψυχολογικής υποστήριξης είναι επίσης πολύ ωφέλιμη³.

Έχουν όλα τα άτομα που φοβούνται τους σεισμούς σεισμοφοβία;

Δεν είναι σωστό να λέμε ότι όλα τα άτομα που φοβούνται τους σεισμούς έχουν σεισμοφοβία. Επειδή ο φόβος του σεισμού μπορεί να εκδηλωθεί με ψυχολογικά και φυσιολογικά συμπτώματα, αξιολογείται από ειδικό βάσει ορισμένων κριτηρίων.

Ένα άτομο που έχει επηρεαστεί από σεισμό μπορεί να φοβάται ότι θα βιώσει την ίδια εμπειρία ξανά, ενώ κάποιο άτομο που δεν έχει βιώσει άμεσα σεισμό αλλά έχει δει έναν, μπορεί να αναρωτιέται, «Θα μπορούσε να συμβεί και σε μένα;». Αυτές οι αντιδράσεις και οι σκέψεις είναι φυσιολογικές. Ωστόσο, η φοβία διαφέρει από τον φόβο σε ορισμένες πτυχές.

Είναι απολύτως φυσιολογικό να φοβάται κανείς και να αισθάνεται άγχος για έναν σεισμό που έχει στοιχίσει τις ζωές χιλιάδων ανθρώπων, καθώς αυτό πηγάζει από την ανάγκη για αίσθηση ασφάλειας. Στα άτομα με σεισμοφοβία, ωστόσο, υπάρχει ένας έντονος και δυσλειτουργικός φόβος για την πιθανότητα να βλαφθούν αυτοί ή οι αγαπημένοι τους από έναν σεισμό².

Αϋπνία λόγω φόβου σεισμού

Μετά από μια φυσική καταστροφή όπως ένας σεισμός, πολλοί άνθρωποι μπορεί να κάνουν την ίδια ερώτηση: «Δεν μπορώ να κοιμηθώ λόγω φόβου σεισμού, τι να κάνω;». Η αϋπνία είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της σεισμοφοβίας, ειδικά αν ο σεισμός που την προκάλεσε έγινε τη νύχτα.

Η διάρκεια και η ένταση της αϋπνίας μετά από έναν σεισμό ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο σε ένα τραυματικό γεγονός όπως ένας σεισμός. Οι οξείες τραυματικές επιπτώσεις ενός σεισμού μπορούν να διαρκέσουν 1-2 μήνες.

Πώς αντιμετωπίζεται ο φόβος σεισμού;

Ο κύριος στόχος στην αντιμετώπιση του φόβου σεισμού είναι να εφοδιάσουμε το άτομο με την ικανότητα να διαχειρίζεται τον φόβο του. Η θεραπεία ή η υποστήριξη που παρέχεται από έναν ειδικό διαφέρει ανάλογα με τον βαθμό του τραύματος που έχει βιώσει, αν το άτομο έχει ζήσει άμεσα τον σεισμό, και αν αντιμετωπίζει και άλλα ψυχολογικά ζητήματα².

Πώς μπορώ να ξεπεράσω τον φόβο μου για σεισμούς;

Είναι σημαντικό για όσα άτομα έχουν βιώσει σεισμό να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τον φόβο που έχουν περάσει. Το άτομο θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, να απομακρυνθεί από την περιοχή που συνέβη ο σεισμός και να διασφαλίσει πρώτα την ασφάλειά του. Μόλις βρεθεί σε ασφαλές μέρος, μπορεί να αποσπάσει την προσοχή του από τον σεισμό, σκεπτόμενο ή συζητώντας άλλα θέματα, κάτι που θα είναι ωφέλιμο ψυχολογικά.

Σε αυτή τη διαδικασία, οι εσωτερικές επιβεβαιώσεις όπως «Βρισκόμαστε πλέον σε ασφαλή περιοχή» ή «Δεν υπάρχει απειλή για την ασφάλειά μας» είναι καθοριστικές. Επίσης, οι ασκήσεις αναπνοής για τη διαχείριση του άγχους μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά⁴.

Αν δυσκολεύεστε να συνέλθετε από τις επιπτώσεις ενός σεισμού, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος και τον φόβο σας:³

1. Ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες:

Μπορούμε να προσπαθήσουμε να συνεχίσουμε την καθημερινότητά μας όσο το δυνατόν περισσότερο και να προσπαθήσουμε να επιστρέψουμε στη ρουτίνα μας. Το να κρατάμε τον εαυτό μας απασχολημένο μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή των αγχωτικών σκέψεων.

2. Μοιραστείτε τους φόβους σας:

Μπορούμε να μιλήσουμε για τους φόβους και τις ανησυχίες που έχουμε βιώσει με την οικογένεια, τους φίλους και τους ανθρώπους που μας νοιάζονται. Η έκφραση των συναισθημάτων μας μπορεί να βοηθήσει να τα δούμε από μια διαφορετική οπτική.

3. Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου:

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορείτε να ασχοληθείτε με δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός ή η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν.

4. Προσέξτε τη διατροφή σας:

Η υγιεινή διατροφή επηρεάζει θετικά όλες τις πτυχές της ζωής μας. Η παραμέληση της διατροφής σε περιόδους υψηλού άγχους μπορεί να μας αφήσει πιο ευάλωτους.

5. Λάβετε προφυλάξεις:

Ένας σεισμός είναι μια φυσική καταστροφή που μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή. Ένα ρεαλιστικό, ισορροπημένο σχέδιο μπορεί να μας προετοιμάσει για αυτό. Για παράδειγμα, η συσκευασία ενός κιτ έκτακτης ανάγκης και η ενημέρωση των μελών της οικογένειας για την ασφάλεια σε περίπτωση σεισμού είναι μερικές από τις προφυλάξεις που μπορούν να ληφθούν.