Τι Είναι το Gaslighting; Πώς Καταλαβαίνετε Ότι Σας Χειραγωγούν Ψυχολογικά;

Τι Eίναι το Gaslighting;

Το Gaslighting είναι ένα είδος ψυχολογικής χειραγώγησης που στοχεύει στην αλλαγή της συμπεριφοράς, της οπτικής γωνίας των γεγονότων, των αναμνήσεων του εαυτού και των όσων συνέβησαν μέσω συγκεκριμένων στρατηγικών χειραγώγησης και στην παραπλάνηση του άλλου ατόμου¹. Το άτομο που ασκεί το gaslighting συνήθως χειραγωγεί το άλλο άτομο διαστρεβλώνοντας τα όσα συμβαίνουν, προς όφελός του.

Σε πολλές σχέσεις, το ένα μέρος μπορεί να χρησιμοποιήσει ψυχολογικές στρατηγικές για να χειραγωγήσει το άλλο. Αυτές οι στρατηγικές που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο του άλλου ατόμου και την επίτευξη των δικών του στόχων αναφέρονται γενικά ως ψυχολογική χειραγώγηση.

Όπως και πολλά άλλα άτομα, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε ψυχολογική χειραγώγηση στις ρομαντικές, κοινωνικές και επαγγελματικές σας σχέσεις. Ας το ανακαλύψουμε λοιπόν μαζί!

Ποια Είναι η Ιστορία του Gaslighting;

Ο δημοφιλής όρος gaslighting επινοήθηκε μετά τη διάσημη χολιγουντιανή ταινία του 1944 "Gaslight". Στην ταινία, ο πρωταγωνιστής σβήνει κρυφά το φως της λάμπας γκαζιού στο σπίτι κάθε μέρα, κάνοντας τη γυναίκα του να πιστέψει ότι έχει χάσει τα λογικά της. Διαστρεβλώνοντας την αντίληψη της γυναίκας του για την πραγματικότητα, ο άντρας της την έχει αποκόψει από την κοινωνική της ζωή και την έχει καταστήσει εξαρτημένη από αυτόν.

Ακριβώς όπως και στην ταινία, το άτομο που υφίσταται το gaslighting αρχίζει να αμφισβητεί την πραγματικότητα αυτών που βιώνει και δεν μπορεί να είναι σίγουρο για την ακρίβεια των αναμνήσεών του. Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζει να αποδέχεται τις αλήθειες του ψυχολογικού χειριστή, χωρίς να τις αμφισβητεί, και μπορεί να αντιμετωπίσει σοβαρά προβλήματα, όπως η αυτοαμφισβήτηση.

Όσο το θύμα του gaslighting αμφισβητεί τη λογική του και την πραγματικότητα αυτών που βιώνει, μπορεί να γίνει ακόμα πιο εξαρτημένο από το άτομο που το χειραγωγεί, νομίζοντας ότι το χρειάζεται και ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα χωρίς αυτό. Ο κύριος σκοπός του ατόμου που ασκεί το gaslighting είναι να καταστήσει το θύμα εξαρτημένο και να το κρατήσει υπό έλεγχο.

Αποτέλεσμα του gaslighting είναι να επιδεινώνεται η ψυχολογική κατάσταση του θύματος και το άτομο που υπόκειται σε χειραγώγηση να αντιμετωπίζει προβλήματα αυτοεκτίμησης. Μπορεί να αισθάνεται ανεπαρκές, ελαττωματικό, αποτυχημένο και ένοχο.

Σημάδια του Gaslighting

Το άτομο που ασκεί gaslighting μπορεί να κάνει τις πράξεις του να φαίνονται φυσιολογικές και να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας. Για τον λόγο αυτόν, μπορεί αρχικά να μην καταλάβετε ότι σας χειραγωγούν.

Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε ότι υπόκειστε σε ψυχολογική χειραγώγηση, ακόμη και αν υπάρχουν προειδοποιήσεις από τον κοινωνικό σας περίγυρο. Αν αναρωτιέστε πώς να αναγνωρίσετε πότε σας χειραγωγούν μέσω του gaslighting, δώστε προσοχή στα παρακάτω σημάδια.

Παραδείγματα Συμπεριφοράς Gaslighting

• Ακόμη κι αν δεν έχετε κάνει τίποτα κακό, περιμένουν συνεχώς από εσάς να ζητάτε συγγνώμη και μπορεί να βρεθείτε να ζητάτε συχνά συγγνώμη.
• Όταν λέτε τι σας είπε το άλλο άτομο, λαμβάνετε αντιδράσεις όπως "Δεν το είπα αυτό, δεν το έκανα αυτό", οι οποίες σας κάνουν να αμφισβητείτε τη μνήμη σας.
• Ακόμη κι αν το χειριστικό άτομο σας φέρεται αρνητικά και είναι προσβλητικό και αγενές απέναντί σας, μπορεί να σας θεωρεί υπεύθυνους για τη συμπεριφορά του.
• Τα συναισθήματά σας μπορεί να υποβαθμίζονται. Όταν αισθάνεστε θλίψη, αγανάκτηση ή θυμό, μπορεί να σας πει ότι υπερβάλλετε.

Παραδείγματα Προτάσεων Gaslighting

Αν ακούτε συχνά αυτές τις φράσεις, μπορεί να βιώνετε gaslighting:

• Αυτό δεν έχει συμβεί ποτέ. (ως απάντηση σε ένα περιστατικό που θυμάστε ότι συνέβη)
• Δεν είσαι φυσιολογικό άτομο και όλοι το ξέρουν, αυτό πιστεύουν όλοι.
• Λυπάμαι που νομίζεις ότι σε αναστάτωσα ή ότι σε πλήγωσα. (το χειριστικό άτομο προσπαθεί να μεταφέρει το μήνυμα: "Στην πραγματικότητα, δεν συνέβη τίποτα για το οποίο θα έπρεπε να αναστατωθείς. Το πρόβλημα δεν είναι στη συμπεριφορά μου αλλά στα συναισθήματά σου.")
• Προσπαθείς να με εξαπατήσεις- αυτά που λες δεν βγάζουν κανένα νόημα. (είπε για να ρίξει την ευθύνη σε εσάς και να καλύψει τα ψέματά του)
.
• Ξέρεις ότι δεν θα σε πλήγωνα επίτηδες.
• Το έκανα επειδή σε αγαπώ. (λέγεται για να υπερασπιστεί μια συμπεριφορά ή μια περιοριστική στάση που μπορεί να σας αναστατώσει)
• Είσαι πολύ ευαίσθητο άτομο ( το λέει για να υποτιμήσει τα συναισθήματά σας)
.
• Αυτό που περνάς δεν είναι τόσο κακό- οι άλλοι άνθρωποι περνούν τόσα πολλά.
• Έχεις κακή μνήμη- θυμάσαι τα πάντα λάθος.

Σημάδια Gaslighting στις Ρομαντικές Σχέσεις

Αν υποψιάζεστε ότι ο σύντροφός σας χρησιμοποιεί μεθόδους ψυχολογικής χειραγώγησης ή gaslighting σε εσάς, μπορείτε να ελέγξετε τις ακόλουθες συμπεριφορές gaslighting στις ρομαντικές σας σχέσεις²:

• Αρνείται, λέει ψέματα ή σας κατηγορεί ότι λέτε ψέματα, παρόλο που έχετε αποδείξεις για να το διαψεύσετε
• Επιμένει πεισματικά ότι ένα γεγονός που είδατε ή βιώσατε δεν συνέβη και ισχυρίζεται ότι το θυμάστε λάθος
Αρνείται να μιλήσει για ένα ψέμα ή μια προηγούμενη χειριστική συμπεριφορά, αλλάζει θέμα και το αρνείται
• Λέει ότι αντιδράτε υπερβολικά όταν εκφράζετε την απογοήτευσή σας για κάτι
• Χρησιμοποιεί λόγια αγάπης για να καλύψει την αγενή συμπεριφορά του και δεν συνδυάζει τα γλυκά του λόγια με τις πράξεις του
• Διαστρεβλώνει αυτό που συνέβη για να κάνει τη χειριστική συμπεριφορά του να φαίνεται αθώα
• Προσπαθεί να καλύψει την αγενή συμπεριφορά και τα λόγια τους λέγοντας ότι απλά αστειευόταν ή ότι είστε πολύ ευαίσθητοι
• Απομακρύνει εσάς από τους φίλους και την οικογένειά σας

Αν βιώνετε αυτές τις συμπεριφορές στη ρομαντική σας σχέση, μπορεί να βιώνετε gaslighting. Το να εκτίθεστε στο gaslighting επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική σας υγεία.

Ποια Άτομα Κάνουν Gaslighting και Γιατί;

Το άτομο που ασκεί gaslighting επιδεικνύει συμπεριφορές που αποσκοπούν στη μείωση της αυτοπεποίθησης του άλλου ατόμου. Το ενδιαφέρον είναι ότι το άτομο που κάνει gaslighting συνήθως βλέπει τον εαυτό του ως ανεπαρκή, ανίσχυρο και άχρηστο. Προσπαθεί να αντισταθμίσει αυτό το αίσθημα ανεπάρκειας χειραγωγώντας τους άλλους⁴.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το gaslighting είναι μια μορφή ψυχολογικής βίας. Τα θύματα ψυχολογικής βίας υποφέρουν από σοβαρά σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα. Αυτό μπορεί να τους προκαλέσει, σε αρκετές περιπτώσεις, τραύμα. Επομένως, η ψυχολογική βία για οποιονδήποτε λόγο είναι απολύτως ανεπίτρεπτη.

Αν και δεν μπορούμε να γνωρίζουμε τα βαθύτερα αίτια των συμπεριφορών gaslighting, μπορούμε να μιλήσουμε για τα κίνητρα που μπορεί να οδηγήσουν σε χειριστικές συμπεριφορές.

Ο σκοπός του gaslighting είναι να αποδυναμώσει την αντίσταση του άλλου ατόμου, να δημιουργήσει χάος στο μυαλό του θύματος και όλο αυτό το διάστημα να συνεχίσει να φαίνεται αθώο το άτομο που το διαπράττει.

Ένα παιδί που μεγαλώνει σε ένα ανασφαλές και δυνητικά τραυματικό περιβάλλον μπορεί να συνεχίσει αυτή την αρνητική στρατηγική στην ενήλικη ζωή του για να προστατευτεί.

Άτομα με ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας ή αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας τείνουν να χειραγωγούν τους άλλους και είναι επιρρεπή στο gaslighting.

Συμβουλές για να Αποφύγετε το Gaslighting

Αν σας χειραγωγούν ψυχολογικά, υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατευτείτε⁵:

Διατηρήστε Απόσταση Από το Άτομο Αυτό.

Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από τα έντονα και αρνητικά συναισθήματα που προκαλεί το gaslighting. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε είτε να απομακρύνεστε από το περιβάλλον του ατόμου που σας χειραγωγεί κατά διαστήματα είτε να παρατηρείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας με διάφορες χαλαρωτικές ασκήσεις διαλογισμού. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αναλύσετε καλύτερα την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα.

Κρατήστε τα Αποδεικτικά Στοιχεία.

Το gaslighting μπορεί να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο καταγράφετε τις εμπειρίες σας και φυλάξτε τα ηλεκτρονικά σας μηνύματα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ανατρέχετε σε αυτά τα αποδεικτικά στοιχεία όταν αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας.

Δείτε τον Εαυτό σας Από μια Εξωτερική Σκοπιά.

Όταν υποψιάζεστε ότι σας χειραγωγούν, παραμείνετε σε επαφή με τον κοινωνικό σας κύκλο. Ενημερώστε την οικογένειά σας ή τους φίλους σας για την κατάστασή σας. Η οπτική γωνία ενός τρίτου προσώπου μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση. Επιπλέον, το να μοιραστείτε την εμπειρία σας μπορεί να απαλύνει την ένταση των συναισθημάτων σας και να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν είστε μόνοι σας σε αυτή τη διαδικασία.

Παρατηρήστε τη Συμπεριφορά σας.

Το gaslighting ξεκινά με τις προσπάθειές σας να προσαρμοστείτε στον δράστη. Παρατηρήστε τη συμπεριφορά σας και αναρωτηθείτε αν υπάρχουν πράγματα που λέτε στον εαυτό σας όπως : "Δεν το έκανα ποτέ αυτό" ή "Το έκανα πιο συχνά". Μπορεί να έχετε αρχίσει να εγκρίνετε πράγματα που κανονικά δεν θα εγκρίνατε ή μπορεί να έχετε αρχίσει να ζείτε σε μια σχέση που δεν σας κάνει ευτυχισμένους.

Τερματίστε τη Σχέση.

Όταν συνειδητοποιείτε ότι υπόκειστε σε ψυχολογική χειραγώγηση, αντί να προσπαθείτε να είστε σε συμφωνία με τον χειριστή, ο καθορισμός ορίων ή ο τερματισμός της σχέσης θα πρέπει να σας οδηγήσει σε μια λύση. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε αυτή την αρνητική κατάσταση είναι να διακόψετε τη σχέση σας με τον χειριστή.

Αποκατάσταση Μετά Από Ψυχολογική Χειραγώγηση

Το να υποβάλλετε τον εαυτό σας σε παρατεταμένη και συστηματική ψυχολογική χειραγώγηση μπορεί να υπονομεύσει την αυτοπεποίθησή σας. Τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται και μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε σημάδια προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη.

Το πιο σημαντικό βήμα για την αποκατάσταση από το gaslighting είναι να μάθετε να πιστεύετε ξανά στον εαυτό σας. Μετά από μια μακρά περίοδο έντονης χειραγώγησης, το να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε την αξία και τις ικανότητές σας δεν γίνεται σε μια μέρα και μάλιστα μπορεί να μην είναι καθόλου εύκολο.

Δίνοντας χρόνο στον εαυτό σας, μπορείτε να περάσετε αυτή τη διαδικασία βήμα προς βήμα σε θεραπεία με την υποστήριξη ενός ειδικού ψυχολόγου. Στη θεραπεία, θα κατανοήσετε καλύτερα τα σημάδια που αφήνει αυτή η εμπειρία και τι σημαίνουν για εσάς. Γνωρίζοντας σε βάθος τον εαυτό σας, θα απαλλαγείτε από τις μεθόδους αντιμετώπισης που δεν λειτουργούν για εσάς και θα αναπτύξετε λειτουργικές μεθόδους.

Εκτός από την επαγγελματική υποστήριξη, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια στον εαυτό σας. Μπορείτε να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν καλό και να ασχολείστε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Για να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας, μπορείτε να ανακαλύψετε τα δυνατά σας σημεία και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε τομείς όπου αισθάνεστε τη μεγαλύτερη ευτυχία.