Τι Είναι ο Καταστροφικός Θυμός; Πώς Μπορείτε να τον Διαχειριστείτε;

Τι Είναι ο Θυμός;

Ο θυμός είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα που χαρακτηρίζεται από εχθρικά συναισθήματα που προκύπτουν όταν αισθάνεστε ότι κάποιος σας έχει αδικήσει σκόπιμα. Συχνά γίνεται λόγος για την καταστροφική του πλευρά, η οποία δημιουργεί σημαντικά προβλήματα στην καθημερινότητα των ανθρώπων και μπορεί να βρίσκεται στο επίκεντρο προσωπικών και κοινωνικών προβλημάτων.

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι ορίζουν τον θυμό ως αρνητικό συναίσθημα, το πρόβλημα δεν είναι ο θυμός, αλλά ο τρόπος που αυτός εκφράζεται. Ο θυμός είναι ένα βασικό συναίσθημα, όπως ακριβώς είναι και η ευτυχία, η θλίψη, το άγχος και η αποστροφή. Όπως και τα άλλα συναισθήματα, ο θυμός συνοδεύεται από φυσιολογικές και βιολογικές αλλαγές: Ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα αδρεναλίνης αυξάνονται όταν ένα άτομο είναι θυμωμένο.

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, που βιώνει ο κάθε άνθρωπος. Ο θυμός μάλιστα προειδοποιεί το άτομο ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα και το βοηθά να προστατευτεί. Με άλλα λόγια, ενώ ο θυμός μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα όταν εκφράζεται με λάθος τρόπο, είναι αρκετά υγιής και λειτουργικός όταν εκφράζεται καταλλήλως. Όσοι αντιμετωπίζουν χρόνιο θυμό ή και συχνές εκρήξεις θυμού μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται το θυμό με υγιή τρόπο μέσω της διαδικασίας του λειτουργικού ελέγχου του.

Ποιες Είναι οι Αιτίες του Θυμού;

Γιατί οι άνθρωποι θυμώνουν είναι ένα ερώτημα που μπορεί να προβληματίσει τους περισσότερους από εμάς. Ωστόσο, κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό λόγο για να θυμώνει και διαφορετική ανεκτικότητα σε αυτούς τους λόγους. Σύμφωνα με έρευνες, υπάρχουν 10 κοινές καταστάσεις που προκαλούν σε πολλούς ανθρώπους θυμό:

• Άνθρωποι που αδιαφορούν για τις απόψεις των άλλων και ισχυρίζονται ότι τα γνωρίζουν όλα
• Το να δέχεστε ψέματα, συκοφαντίες και κακοποίηση
• Ο εξευτελισμός και η ταπείνωση
• Ανεξέλεγκτη συμπεριφορά
• Το γεγονός ότι σας πειράζουν
• Το να διαταράσσονται τα πλάνα σας από άλλους ανθρώπους
• Άνθρωποι που παραπονιούνται, φωνάζουν και δημιουργούν συγκρούσεις
• Σωματικές επιθέσεις και παρενόχληση
• Το να παρεμποδίζεστε από εξωτερικούς παράγοντες
• Κλοπή, καταστροφή ή λανθασμένη τοποθέτηση περιουσιακών στοιχείων

Πώς να Εκφράσω τον Θυμό σας

Ο τρόπος έκφρασης του θυμού μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και η καταστροφική φύση του θυμού συνδέεται στενά με τον τρόπο έκφρασής του. Ορισμένες μέθοδοι έκφρασης μπορεί να έχουν ανθυγιεινές συνέπειες για το άτομο ή τους γύρω του. Οι άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να κρατήσουν τον θυμό τους κλεισμένο μέσα τους, να τον κατευθύνουν προς τα έξω ή να τον ελέγχουν.

Εσωτερικευμένος Θυμός

Ο εσωτερικευμένος θυμός ορίζεται ως η αποφυγή της έκφρασης του θυμού κάποιου. Αν και οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ελέγχουν στιγμιαία το θυμό τους με αυτόν τον τρόπο, η πιο καταστροφική μορφή έκφρασης του θυμού και η πιο επιζήμια για τη ζωή και τις σχέσεις του ατόμου είναι η εσωτερίκευση του θυμού.

Στη διαδικασία της εσωτερίκευσης του θυμού, οι άνθρωποι συνήθως δεν μιλούν για την κατάσταση και δεν προσπαθούν να βρουν μια λύση. Η αποφυγή συζήτησης του προβλήματος προκαλεί τη συσσώρευση δυσφορίας με την πάροδο του χρόνου και αυτή η δυσαρέσκεια συνεχίζεται με αυξημένα συναισθήματα θυμού και αγανάκτησης. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να παρατηρηθούν ξαφνικά ξεσπάσματα θυμού και ακραία ευερεθιστότητα.

Αυτή η καταπίεση του θυμού μπορεί να φαίνεται σαν διαχείριση του θυμού, αλλά αντίθετα, οδηγεί σε σωματικά συμπτώματα, όπως καρδιακές παθήσεις και προβλήματα αρτηριακής πίεσης. Παράλληλα, ως αποτέλεσμα της καταπίεσης του θυμού, παρατηρούνται συχνά καταθλιπτικά συναισθήματα και αδυναμία.

Εξωτερίκευση του Θυμού

Σε αυτή τη διαδικασία το άτομο εκτονώνει το θυμό του και τον προβάλλει σε άλλα πράγματα. Ο ευκολότερος τρόπος έκφρασης του θυμού είναι η επιθετική συμπεριφορά. Όταν το άτομο αντιμετωπίζει οποιαδήποτε κατάσταση που αυξάνει το θυμό του, καταφεύγει σε μεθόδους όπως να τσακώνεται, να θυμώνει, να προσβάλλει, να είναι αγενές, να ταπεινώνει, και να χλευάζει τους άλλους προκειμένου να ηρεμήσει.

Αυτή η μέθοδος αντιμετώπισης, η οποία είναι συχνά πιο συνηθισμένη σε άτομα που είναι υπερβολικά ελεγκτικά, προκαλεί στο άτομο να νιώθει περισσότερο θυμό. Αν αφεθεί ανεξέλεγκτο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνικές εκρήξεις θυμού και σημαντικά προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις.

Διαχείριση του Θυμού

Η διαχείριση του θυμού αναφέρεται στην προσπάθεια να μην θυμώνουμε ή να τον αποσιωπούμε και να καταπιέζουμε τον θυμό μας, μεταφέροντάς με το σωστό και υγιή τρόπο στους γύρω μας. Για να διαχειριστεί κάποιος τον θυμό του, θα πρέπει να βελτιώσει τις επικοινωνιακές του δεξιότητες και να εξασκήσει τις δεξιότητές του στην επίλυση των προβλημάτων. Ας ρίξουμε, λοιπόν, μια πιο εμπεριστατωμένη ματιά στη διαχείριση του θυμού, η οποία διασφαλίζει ότι ο θυμός βιώνεται και εκφράζεται με υγιή τρόπο.

Τι Είναι η Διαχείριση του Θυμού;

Η διαχείριση του θυμού είναι η αποφυγή της μετατροπής του θυμού σε εχθρική, επιθετική ή βίαιη συμπεριφορά προς τους άλλους ή τον εαυτό μας, η κατανόηση της πηγής του θυμού, αλλά και η εκμάθηση της έκφρασής του με υγιείς τρόπους.

Ο στόχος της διαχείρισης του θυμού είναι η αποφυγή της βίας, της επιθετικότητας,και της καταπίεσης του θυμού που βιώνουμε. Το να μη θυμώσει κανείς ποτέ ξανά δεν είναι ο στόχος της διαχείρισης του θυμού, ούτε πρόκειται για κάτι ρεαλιστικό. Το κύριο ζήτημα είναι να μάθει κανείς να εκφράζει το θυμό του χωρίς να βλάπτει τον εαυτό του ή τους άλλους.

Η κατανόηση της πηγής του θυμού και γιατί κάποιος αισθάνεται την ανάγκη να τον εκφράσει, όχι μόνο βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα, αλλά και να ικανοποιούν τις ανάγκες τους. Οι άνθρωποι που μπορούν να ορίζουν και να βιώνουν τον θυμό τους με υγιή τρόπο μπορούν να επιλύουν καλύτερα τις συγκρούσεις στις σχέσεις τους και να τις διατηρούν υγιείς. Για όλους αυτούς τους λόγους, είναι απαραίτητο να αποδεχτούμε τον θυμό ως φυσικό συναίσθημα, να γνωρίζουμε γιατί είμαστε θυμωμένοι και να εκφράζουμε τον θυμό μας με τον καταλληλότερο για μας τρόπο.

Πώς να Διαχειριστείτε τον Θυμό σας

Η διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή εμφανίζεται όταν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ελέγξει τις λεκτικές ή σωματικές αντιδράσεις του που βλάπτουν τους άλλους ή τον εαυτό του, ως αποτέλεσμα του θυμού και όταν ο θυμός τους τους οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες. Τα άτομα με διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή προσπαθούν να βρουν απαντήσεις σε ερωτήματα όπως πώς να ελέγξουν τον θυμό που βιώνουν, τι είναι ο έλεγχος του θυμού, ποια είναι η διαδικασία θεραπείας της διαταραχής ελέγχου του θυμού και πώς να ελέγξουν την υπερβολική ευερεθιστότητά τους.

Επειδή ο θυμός είναι ένα πολύ προσωπικό συναίσθημα, οι μέθοδοι διαχείρισης του θυμού μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και δεν μπορεί κάθε μέθοδος να είναι κατάλληλη για όλους. Ο πιο σημαντικός παράγοντας στη διαχείριση του θυμού είναι να καθορίσει κανείς τη μέθοδο που είναι κατάλληλη για την προσωπικότητα και τη ζωή του και να κατανοήσει το θυμό του. Οι μέθοδοι διαχείρισης του θυμού χωρίζονται σε τέσσερις επιμέρους κατηγορίες:γνωστικές, επικοινωνιακές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές.

Γνωστικές μέθοδοι

Περιγραφή
Εύρεση εκλυτικών μηχανισμών	Αλλαγή της οπτικής γωνίας	Ταυτόχρονα, η αλλαγή της οπτικής γωνίας και η εύρεση διαφορετικών εξηγήσεων για τα εναύσματα τη στιγμή του θυμού επιτρέπει υγιείς αντιδράσεις στα γεγονότα και τον έλεγχο του θυμού.
Μαθαίνω να ηρεμώ τον εαυτό μου	.

Επικοινωνία

Η γνώση των σωστών τεχνικών επικοινωνίας είναι πολύ αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της υπερβολικής ευερεθιστότητας. Για τον σκοπό αυτό, το άτομο πρέπει να μάθει τα εξής:

• Να εκφράζεται με τον κατάλληλο τρόπο
• Να ακούει τους άλλους
• Να συνεχίζει τις συζητήσεις με στάση κατανόησης, ακόμη και όταν δεν υπάρχει συμφωνία απόψεων
• Να είναι ανοιχτός στην κριτική
• Να ασκεί εποικοδομητική κριτική

Συναισθηματικές μέθοδοι

Η σωστή έκφραση των συναισθημάτων μπορεί να αποσπάσει το άτομο από τον έντονο και καταστροφικό θυμό που βιώνει εσωτερικά. Για τον σκοπό αυτό, πρέπει κανείς να γνωρίσει τον εαυτό του. Ένα άτομο που γνωρίζει τον εαυτό του αρχίζει να κατανοεί τα συναισθήματά του και να τα εκφράζει με τον κατάλληλο τρόπο. Ταυτόχρονα, αν το άτομο μπορεί να συμπάσχει με τους γύρω τους και να εξασκήσει την ενσυναίσθησή του, η κατάσταση ακραίας ευερεθιστότητας που αισθάνεται απέναντι στους γύρω του ή τις καταστάσεις θα υποχωρήσει.

Συμπεριφορικές Μέθοδοι

Η πρόληψη της επιθετικής συμπεριφοράς παίζει ζωτικό ρόλο στη διαχείριση του θυμού. Για τον σκοπό αυτό, το άτομο θα πρέπει να παρατηρεί τις συμπεριφορές του κατά τη διάρκεια του θυμού, να βρίσκει τις κατάλληλες συμπεριφορές που μπορούν να αποτελέσουν εναλλακτική λύση σε αυτές και να αλλάζει τις συμπεριφορές του. Αυτό θα είναι αποτελεσματικό στη μείωση του καταστροφικού θυμού, καθώς η αλλαγή στη συμπεριφορά επιφέρει αλλαγή και στο συναίσθημα που βιώνεται.

Διαταραχή Ελέγχου του Θυμού και Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία

Αν και οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο του θυμού είναι πολύ αποτελεσματικές, μπορεί να μην επαρκούν από μόνες τους για την επίλυση του θυμού και της υπερβολικής ευερεθιστότητας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απολύτως απαραίτητο να λάβετε υποστήριξη από ειδικούς και να περάσετε από μια διαδικασία θεραπείας για τα προβλήματα θυμού σας.

Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για να μπορέσετε να μάθετε πώς να εκφράσετε τον θυμό σας με λειτουργικούς τρόπους και να επιλύετε τυχόν προβλήματα που προκύπτουν. Η μέθοδος αυτή στοχεύει στη μείωση της σοβαρότητας και της διάστασης της επιθετικότητας του θυμού με τη χρήση διαφόρων παρεμβάσεων που απευθύνονται σε γνωστικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά στοιχεία.

Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία χρησιμοποιεί μεθόδους όπως η αύξηση της συνειδητοποίησης της κατάστασης του θυμού, η παρέμβαση σε καταστάσεις και αντιδράσεις θυμού, η εύρεση μοτίβων σκέψης και συμπεριφοράς που επιδεινώνουν το θυμό και η αντικατάσταση των δυσλειτουργικών αξιολογήσεων με εναλλακτικές σκέψεις. Χάρη σε αυτές τις μεθόδους, το άτομο αναπτύσσει διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης αντί να χρησιμοποιεί την επιθετικότητα ως μέθοδο αντιμετώπισης.

Συμβουλές για τη Διαχείριση του Θυμού

• Προσπαθήστε να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας. Αν και ο θυμός είναι το φανερό συναίσθημα, άλλα συναισθήματα όπως η απογοήτευση, η ντροπή, η ενοχή είναι πιθανό να συνοδεύουν τον θυμό σας.
• Σκεφτείτε γιατί είστε θυμωμένοι. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι πυροδοτεί τον θυμό σας.
• Αναπτύξτε τις δεξιότητες ενσυναίσθησης που διαθέτετε. Σε στιγμές ηρεμίας, προσπαθήστε να διερευνήσετε πώς μπορεί να φαίνεται ένα γεγονός από διαφορετικές οπτικές γωνίες.
• Ανατρέξτε στις στιγμές που ήσασταν θυμωμένοι στο παρελθόν και σκεφτείτε τα οφέλη και τα μειονεκτήματα αυτών των καταστάσεων.
• Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, εκφράστε στους γύρω σας φράσεις όπως "χρειάζομαι λίγο χρόνο" ή "πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα" και απομακρυνθείτε για λίγο από το περιβάλλον αυτό και να τον εκφράσετε αργότερα, με πιο λειτουργικό τρόπο.
• Σκεφτείτε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε, αλλά και τι μπορείτε να αλλάξετε.
• Πραγματοποιήστε ασκήσεις αναπνοής για να τις χρησιμοποιήσετε σε στιγμές θυμού όταν είστε ήρεμοι.
• Οραματιστείτε μια στιγμή/περιβάλλον/πρόσωπο που σας ηρέμησε ή σας έκανε να νιώσετε καλά σε μια στιγμή θυμού.