Que se passe-t-il si le trouble d’anxiété généralisée n’est pas traité? Voici des façons de surmonter le trouble d’anxiété généralisée

Qu’est-ce que le trouble d’anxiété généralisée ?

Le trouble d’anxiété généralisée est un trouble psychiatrique dans lequel une personne est constamment inquiète et anxieuse dans de nombreux domaines différents, tels que la santé, la situation financière, la famille et la vie professionnelle, à un degré qui affecte sa vie quotidienne¹. Les personnes qui souffrent d’anxiété se sentent souvent anxieuses et peuvent avoir des difficultés à se souvenir de la dernière fois où elles se sont senties détendues. Si vous répondez oui aux questions suivantes, vous êtes à risque de souffrir d’une anxiété extrême :

• Vous arrive-t-il de rester éveillé(e) la nuit à réfléchir ?
• Ressentez-vous de l’inquiétude en permanence sans raison apparente ?
• Vous inquiétez-vous également pour la vie de vos amis, partenaires, parents ou d’autres personnes ?
• Avez-vous des comportements tels qu’agiter constamment vos jambes ou vos pieds, vous ronger les ongles, etc. parce que vous ne parvenez pas à vous détendre ?

Il est normal de se sentir anxieux ou inquiet, et à certains moments, cette anxiété peut augmenter dans différents domaines de la vie. Mais dans le cas du trouble d’anxiété généralisée, une inquiétude constante concernant différents problèmes se manifeste sans discontinuité.

Les symptômes du trouble d’anxiété généralisée

Chaque individu peut ressentir les symptômes différemment. Toutefois, les symptômes d’anxiété les plus courants sont les suivants :²

• Une inquiétude constante, disproportionnée par rapport à ce qui se passe réellement
• Réfléchir à des plans et à des solutions pour tous les pires scénarios possibles
• Interpréter des situations ou des événements non menaçants comme menaçants
• Peu de tolérance à l’égard de l’incertitude et difficulté à gérer l’incertitude
• Indécision et peur de prendre la mauvaise décision
• Incapacité de se détendre, sensation d’agitation, nervosité
• Difficultés à s’endormir et à rester endormi(e)
• Difficulté à se concentrer et sentiment d’incapacité à se concentrer sur quoi que ce soit
• Symptômes physiques

Les symptômes physiques de l’anxiété

Parmi les symptômes physiques provoqués par l’anxiété, on distingue les suivants :

• Fatigue
• Tension / agitation
• Sueur
• Douleurs musculaires
• Tremblements
• Maux de tête
• Difficultés à respirer
• Nausées et problèmes digestifs

L’une des questions les plus importantes qui viennent naturellement à l’esprit d’une personne anxieuse souffrant de tous ces symptômes psychologiques et physiques est de savoir ce qui se passera si le trouble d’anxiété généralisée n’est pas traité. Explorons cela ensemble.

Que se passe-t-il si le trouble d’anxiété généralisée n’est pas traité ?

Bien qu’il soit normal de ressentir de l’anxiété de temps à autre, si le trouble d’anxiété généralisée n’est pas traité, vos symptômes peuvent interférer avec la vie quotidienne et augmenter votre niveau de stress¹. Bien que les personnes avec de faibles niveaux d’anxiété puissent vaquer à leurs occupations quotidiennes comme d’habitude, des niveaux d’anxiété modérés à élevés peuvent avoir de nombreux effets négatifs, tout comme le fait de ne pas chercher de l’aide.

Les actions quotidiennes deviennent plus difficiles

Les personnes souffrant d’un trouble d’anxiété généralisée ont du mal à contrôler leurs inquiétudes. Elles savent que leur anxiété est trop intense par rapport à la situation elle-même et à ce qui pourrait réellement arriver, mais elles ne savent pas comment sortir de ce cycle. Parfois, le simple fait de penser à la fin de la journée peut augmenter le niveau d’anxiété³.

Par exemple, les personnes présentant des niveaux d’anxiété normaux peuvent facilement effectuer une action ordinaire telle que « aller faire des courses ». Or, dans le cas du trouble d’anxiété généralisée, cet acte du quotidien peut s’accompagner de nombreuses inquiétudes. Une anxiété intense peut amener une personne à avoir des difficultés à gérer ses pensées avant même de quitter son domicile.

Tolérance réduite à l’incertitude et difficulté d’ajustement

L’état d’incertitude peut augmenter les niveaux d’anxiété chez les personnes souffrant d’un trouble d’anxiété généralisée, mais le changement et l’incertitude sont inévitables. L’un des lieux où l’incertitude est la plus courante est au travail, ce qui peut rendre difficile pour les personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisée de s’adapter aux changements et aux évolutions sur le lieu de travail.

Par exemple, si l’entreprise traverse un changement majeur, la personne souffrant d’un trouble d’anxiété généralisée peut s’inquiéter : « Vais-je être licencié(e) ? », même s’il n’y a aucun signe de cela. La personne peut mettre plus de temps à s’adapter aux nouvelles circonstances que ses collègues, et sa performance peut en être affectée négativement.

Restriction du développement

L’un des indicateurs les plus critiques du trouble d’anxiété généralisée est que la personne pense toujours que les choses vont se passer de la pire des manières. Une personne très anxieuse peut avoir du mal à agir parce qu’elle pense à la pire des situations.

Ces personnes évitent, autant que possible, les actions trop risquées pour elles, comme voyager ou changer d’emploi³. Les comportements d’évitement peuvent créer l’idée fausse que l’anxiété est sous contrôle. Toutefois, l’évitement n’est pas la même chose que la gestion de l’anxiété.

Les comportements d’évitement empêchent les individus d’accéder à des environnements où ils peuvent se développer et découvrir leur potentiel. L’espace de sécurité que l’on s’est créé peut diminuer de jour en jour. Penser à l’échec inévitable et s’attendre au pire peut amener une personne à abandonner de nombreuses expériences avant même de commencer.

Dommages physiques

Une anxiété constante et excessive peut entraîner la libération continue de nos hormones de stress, entraînant des problèmes tels que des maladies cardiovasculaires et des ulcères induits par le stress.

Comment surmonter le trouble d’anxiété généralisée

Appréhender les effets intenses et persistants de l’anxiété peut nous faire penser aux questions : « Le trouble d’anxiété généralisée disparaîtra-t-il complètement ? Le trouble d’anxiété généralisée va-t-il s’améliorer ? » Bien qu’il existe des choses que vous pouvez faire individuellement en fonction du niveau d’anxiété, vous devriez demander l’aide d’un professionnel si le niveau d’anxiété a atteint un point qui affecte la vie quotidienne.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vise à modifier les schémas de pensée et de comportement des personnes souffrant de problèmes d’anxiété courants⁴. Au cours des séances, sous la direction du thérapeute, vous apprenez à reconnaître les pensées qui vous causent de l’anxiété et à gérer ces pensées.

Votre psychologue peut également vous guider sur la façon de vous calmer lorsque vos pensées anxieuses s’intensifient. L’application de thérapie en ligne Hiwell compte de nombreux psychologues pratiquant la TCC avec lesquels vous pouvez travailler sur votre anxiété. Vous pouvez télécharger l’application et apprendre à gérer votre anxiété avec un psychologue expert.

Thérapie d’acceptation et d’engagement

Dans la thérapie d’acceptation et d’engagement, des techniques de pleine conscience et d’établissement d’objectifs sont développées dans le cadre du traitement d’une anxiété généralisée⁵. De cette manière, elle vise à réduire le niveau d’agitation et d’anxiété en permettant à la personne de mieux faire face à ses émotions négatives.

Comme il s’agit d’une approche plus récente que la TCC, il n’existe pas beaucoup de recherches montrant l’impact de la thérapie d’acceptation et d’engagement sur l’anxiété généralisée. Cependant, l’approche thérapeutique qui sera efficace pour chacun peut différer. Par conséquent, vous pouvez essayer différentes écoles pour trouver l’approche avec laquelle vous vous sentez à l’aise et qui, selon vous, est bénéfique pour vous.

Que pouvez-vous faire individuellement

Vous pouvez mieux gérer l’anxiété en adoptant des habitudes qui vous aideront à mener une vie saine. L’adoption de ces habitudes à elle seule ne remplace peut-être pas une thérapie, mais lorsque vous combinez des habitudes saines avec le soutien d’un professionnel, vous pouvez grandement améliorer votre bien-être⁵.

Pour mieux faire face au trouble d’anxiété généralisée et à l’anxiété, vous pouvez en savoir plus sur les symptômes et les causes de l’anxiété. Il vous sera utile de découvrir ce qui est bon ou mauvais pour l’anxiété, les approches actuelles et les options de traitement.

• La consommation d’alcool, de caféine et de substances psychoactives est une façon malsaine de gérer l’anxiété et cela vous fera encore plus de mal à long terme. Évitez ces substances.
• Essayez de planifier votre journée, mais pas chaque minute. Regroupez vos tâches selon leur priorité et leur urgence. La gestion du temps et l’organisation peuvent être efficaces pour calmer votre anxiété.
• Essayez d’être physiquement actif(ve) et d’intégrer l’exercice à votre vie quotidienne dans la mesure où ce n’est pas trop pour vous. Consommez des aliments nutritifs et adoptez une alimentation équilibrée.
• Essayez le yoga et la méditation. Les exercices de yoga et de méditation vous aident à vous calmer en vous apprenant à contrôler votre respiration, à rester dans l’instant présent et à rester en équilibre. Pour constater ces effets, vous devez continuer à pratiquer régulièrement pendant un certain temps.
• Si vos pensées avant le sommeil sont trop intenses, procurez-vous un journal du sommeil. Lorsque vous ne parvenez pas à dormir à cause de vos pensées, notez ce que vous pensez dans ce journal. De cette façon, vous pourrez dormir plus sereinement. Si vous pensez présenter des symptômes de trouble d’anxiété généralisée, vous pouvez en parler à une personne de confiance.
• Si votre niveau d’anxiété a commencé à causer de graves problèmes dans des domaines importants de votre vie, tels que l’école, le travail, vos relations et la vie quotidienne, ne tardez pas à demander l’aide d’un professionnel.

Tout comme pour la gestion de l’anxiété, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un expert pour adopter ces habitudes saines dans votre vie. Hiwell compte plus de 500 psychologues experts en ligne avec lesquels vous pouvez agir sur vos troubles anxieux. Avec un soutien thérapeutique, vous pouvez prendre le contrôle de votre vie loin de l’anxiété et commencer à la mener comme bon vous semble.