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Desvantagens de Viver em Padrões
Crianças podem saltar de grandes alturas para o chão. Podem gritar em público. Podem tornar-se super heróis e tentar salvar pessoas do mal. Podemos fazer isso enquanto adultos? Infelizmente, não. Obviamente, as coisas mudam conforme envelhecemos. A razão para essa mudança é que estamos constantemente a estabelecer novos limites à medida que o tempo passa.
És mãe e deves agir como tal. Já és uma pessoa ansiosa. És mulher/homem. Deves agir como mulher/homem..
A lista continua. Padrões comportamentais considerados dignos de nós agora tornam-se um repertório internalizado.
Mas o que é que esses padrões causam? Num dos cursos que dei na vida corporativa, contei aos participantes que era engenheiro aeronáutico. Muitos não acreditaram. Eles disseram: "Não, é psicólogo." TTambém não acreditou, não é? Então por quê? Qual é o meu obstáculo para não ser um engenheiro aeronáutico? Ou esses obstáculos são simplesmente os estereótipos que vemos através dos nossos olhos?
A sociedade nos diz que precisamos nos encaixar em estereótipos para que possamos categorizar mais facilmente o nosso ambiente e especialmente a nós mesmos. Embora não haja obstáculos reais para me tornar um engenheiro aeronáutico, todos julgamos que eu não posso ser um engenheiro aeronáutico. Isso limita a nossa criatividade, coragem e desenvolvimento. Como podemos livrar-nos desses estereótipos e das barreiras que eles constroem?
O que é o Fingimento?
Nas suas práticas terapêuticas, Alfred Adler trabalhou e descobriu que a solução poderia se basear numa lógica muito simples: fingimento
.
Quando as pessoas acham difícil ter conversas confiantes ou responder com empatia, Adler, na cadeira do terapeuta, encorajava-as a fingir confiança ou empatia várias vezes ao dia até a próxima sessão. Ele testemunhou que, à medida que as pessoas começam a agir e sentir de forma diferente, os seus comportamentos tornam-se diferentes e mais flexíveis.1.
Essa técnica pode ser facilmente aplicada tanto em terapia presencial quanto online para observar e demonstrar as mudanças comportamentais que ocorrem com a terapia.
Imagine que praticou apenas um comportamento por um tempo que não estava no seu repertório antes e cujo resultado não podia prever. Na sua mente, percebe o verdadeiro resultado desse comportamento sem a influência das suas expectativas. Já desejou poder dizer não ao seu parceiro/chefe/membro da família que sempre que lhe pede algo?
Geralmente, existem pensamentos que impedem de mostrar essas reações; os motivos que temos em mente continuam, como: Mesmo que eu explique, ele não vai entender. Ele nunca me vai amar novamente. Ele não me vai ver como um bom funcionário.
.Coloque esses motivos de lado apenas uma vez e considere envolver-se no comportamento que deseja ter. Esse comportamento não pode ser experimentado, mesmo para a possibilidade de algo ser diferente do que esperava?
O psicólogo Daryl Bem afirma que, assim como as pessoas chegam a conclusões sobre os outros ao observá-los, elas também ganham algumas percepções sobre si mesmas ao se observarem.2. Daryl Bem acrescenta: fingimento que isso dá às pessoas a oportunidade de criar novas histórias sobre as suas vidas e trazer os melhores resultados possíveis à vida.
Podemos elaborar um pouco mais sobre definições e exemplos. Na técnica de fingimento, os terapeutas pedem aos clientes que finjam que uma determinada ideia é verdadeira, ou seja, que argumentem que a regra básica acordada e a crença são diferentes. Por exemplo, um cliente vem à terapia a reclamar por não ter um parceiro romântico na sua vida e a sentir solidão e descobre-se que ele tem a ideia de que as pessoas não são confiáveis.
Por causa dessa crença, ele teme que a outra pessoa o despreze e evita intimidade e tenta afastar as pessoas de si.3. Usando a pretend técnica, o terapeuta e o cliente podem trabalhar durante uma semana ou um dia fingindo que a ideia de que as pessoas são confiáveis é verdadeira.
A mente humana tem um impulso para se envolver em suposições incorretas e pensamentos fixos que são caóticos e incompreensíveis. Devido a esses desafios, os preconceitos negativos da pessoa serão abalados. Novas e verdadeiras ideias começam a surgir. A pessoa vai parar de ter esses impulsos incontroláveis e, quando coisas boas acontecerem, estarão um passo mais perto de ter as experiências que desejam.4.
Os Benefícios da Técnica do Fingimento
Fingir abre diferentes portas para nós e permite seguir caminhos diferentes, descobrindo assim novas emoções. Por exemplo, podemos experimentar emoções como:
- A crença de que podemos mudar outros comportamentos depois de fingirmos exibir um
- A empolgação de tentar coisas novas de novas maneiras, em vez de vivermos como estamos acostumados
- A coragem que sentimos antes ou durante a realização dos comportamentos que tememos
Além de tudo isso, a técnica do "fingimento" muitas vezes é percebida como arriscada. Naturalmente, exibir comportamentos aos quais não estamos acostumados pode ser perigoso para nós. É compreensível ter medo de tentar, mas estudos em terapia, por exemplo, têm mostrado que quando os clientes tentam conversar com os seus chefes sobre reduzir as suas horas de trabalho, as palavras fluem e as conversas futuras se tornam menos assustadoras.
Por outras palavras, o medo de fazer um discurso é percebido como pior do que o próprio discurso. Imagine se esse medo não pudesse impedir nosso comportamento. Considere como alguns problemas profundamente enraizados nas nossas vidas podem ser resolvidos quando exibimos comportamentos que temos medo de mostrar ou não sabemos como mostrar. Apenas essa crença é um dos maiores benefícios dessa técnica.
Como Aplicar a Técnica do Fingimento
Como nós "fingimos"?
- Primeiramente, para "fingir", você precisa se distanciar e se observar para entender que tipo de pessoa você deseja ser e como deseja se comportar. Dessa forma, você pode perceber como seria diferente se fingisse ser a pessoa que deseja ser. Em seguida, faça a si mesmo estas perguntas:
- Como eu agiria de forma diferente se eu agisse como a pessoa que eu quero ser?
- Se um bom amigo me visse daqui a alguns meses e eu parecesse mais com a pessoa que eu quero ser, que diferenças essa pessoa veria?
- Quais poderiam ser os indicadores de que estou indo na direção certa?
- Um plano de ação concreto e realista pode ser criado de acordo com as respostas a essas perguntas. Uma lista pode ser feita com quais comportamentos seriam apropriados dentro deste plano de ação.
- Os itens nesta lista de comportamentos podem ser organizados do mais fácil ao mais difícil. Implementar os comportamentos de acordo com esta lista é importante porque fazer os mais fáceis aumenta o potencial de sucesso para os outros e é encorajador5.
- Aqui, pode ser realmente difícil implementar os comportamentos difíceis da lista na sua vida, ou o progresso pode não ser tão fácil e consistente mais. Gostaria de lembrar do facto que Adler frequentemente enfatiza nas suas terapias: O sucesso é um estado de esforço e crescimento aumentado, ao invés do resultado final6.
Sim, eu admito, não sou um engenheiro aeronáutico. No entanto, qual é o obstáculo para isso? Ou deixe-me perguntar, o que o impede de agir como uma pessoa que pode controlar a sua raiva e reagir calmamente nos momentos de raiva por apenas um dia? Vamos dizer que queira ser mais apaixonado e trabalhador em relação à vida. Não pode simplesmente tentar viver e fingir por um dia?
Sources
- Adler, A. (1964). The Individual Psychology of Alfred Adler: A systematic presentation in selections from his writing. (H. L. Ansbacher & R. R. Ansbacher, Eds.). New York: Harper Torchbooks. (Original work published 1956)
- Bem, D. J. (1972). Self-perception theory. In L. Berkowitz (Ed.), Advances in experimental social psychology (pp. 1-62). New York: Academic Press.
- Carich, M.S. (1997).Variations of the 'as if technique. In J. Carlson & S. Slavik (Eds.), Techniques in Adlerian Psychology (pp. 153-160). Washington, DC: Accelerated Development.
- Vaihinger, H. (1968). The philosophy of "as if": A system of the theoretical, practical and religious fictions of mankind. (C. K. Ogden, Trans.). New York: Barnes and Noble. (Original work published 1911)
- Sommers-Flanagan, J., & Sommers-Flanagan, R. (2018). Counseling and psychotherapy theories in context and practice: Skills, strategies, and techniques. John Wiley & Sons.
- Adler, A. (1964). The Individual Psychology of Alfred Adler: A systematic presentation in selections from his writing. (H. L. Ansbacher & R. R. Ansbacher, Eds.). New York: Harper Torchbooks. (Original work published 1956)
