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O que é a raiva?
A raiva é uma das emoções básicas caracterizada por sentimentos hostis que surgem quando sentimos que alguém nos prejudicou deliberadamente. A Associação da Língua Turca define a raiva como “agressão e fúria demonstradas em situações como mágoa ou frustração”. Muitas vezes falada em termos do seu lado destrutivo, a raiva pode estar no centro de problemas pessoais e sociais.
Embora a maioria das pessoas defina a raiva como uma emoção negativa, o problema não é a raiva, mas a forma como é expressa. A raiva é uma emoção básica, tal como a felicidade, a tristeza, a ansiedade e o desgosto. Tal como outras emoções, a raiva é acompanhada por alterações fisiológicas e biológicas: O ritmo cardíaco, a pressão sanguínea e os níveis de adrenalina aumentam quando estamos zangados.
A raiva é uma emoção normal que todas as pessoas experimentam. A raiva até avisa a pessoa de que existe um problema e ajuda-a a proteger-se. Por outras palavras, embora a raiva possa causar problemas graves quando expressa incorretamente, é bastante saudável e funcional quando expressa corretamente. Aqueles que lutam com a raiva crónica e aqueles que experimentam frequentes explosões de raiva podem aprender a gerir a raiva de uma forma saudável através do controlo da raiva.
Quais são as causas da raiva?
Por que as pessoas ficam com raiva é uma pergunta que pode vir à mente, mas cada pessoa tem uma razão diferente para ficar com raiva e uma tolerância diferente para essas razões. De acordo com pesquisas, existem 10 situações comuns que fazem com que muitas pessoas fiquem com raiva:
- Pessoas que desconsideram outras opiniões e afirmam saber tudo muito bem e melhor
- Ser sujeito a mentiras, calúnias e abusos
- Humilhação e degradação
- Comportamento imprudente
- Ser provocado
- Planos interrompidos por outras pessoas
- Pessoas a queixarem-se, a gritar e a criar conflitos
- Ataques físicos e assédio
- Ser impedido por circunstâncias ambíguas e fatores externos
- Roubo, destruição ou extravio de bens
Como expressar raiva
A forma como a raiva é expressa pode variar de pessoa para pessoa, e a natureza destrutiva da raiva está fortemente ligada à forma como é expressa. Alguns métodos de expressão podem ter consequências nefastas para a pessoa ou para as pessoas que o rodeiam. As pessoas podem optar por manter a raiva reprimida, dirigi-la para fora ou controlá-la.
Raiva reprimida
A raiva reprimida é definida como evitar a expressão da própria raiva. Embora as pessoas pensem que controlam momentaneamente a sua raiva desta forma, a forma mais destrutiva de expressão da raiva e a mais prejudicial para a vida e os relacionamentos de uma pessoa é a interiorização da raiva.
No método de repressão da raiva, as pessoas geralmente não falam sobre a situação e não tentam encontrar uma solução. Não falar sobre o problema faz com que o ressentimento aumente com o tempo, e este ressentimento continua com o aumento dos sentimentos de raiva e ressentimento. Como resultado, podem ser observadas explosões repentinas de raiva e irritabilidade extrema.
Esta supressão da raiva pode parecer um controlo da raiva, mas, pelo contrário, leva a problemas fisiológicos, como doenças cardíacas e problemas de pressão arterial. Ao mesmo tempo, como resultado da raiva reprimida, são frequentemente observados sentimentos depressivos e desamparo.
Externalização da raiva
Neste método, a pessoa projecta a sua raiva noutras coisas. A forma mais fácil de expressar a raiva é através de um comportamento agressivo. Quando uma pessoa se depara com alguma situação que aumenta a sua raiva, recorre a métodos como discutir, zangar-se, insultar, ser rude, humilhar, partir e gozar com os outros para se acalmar.
Este método de coping, que costuma ser mais comum em pessoas excessivamente controladoras, faz com que a pessoa sinta mais raiva. Se não for controlado, isto pode levar a explosões repentinas de raiva e a problemas nas relações interpessoais.
Gestão da raiva
O controlo da raiva não consiste em tentar não se zangar ou escondê-la, mas sim em transferir a raiva para a outra parte da forma correta e saudável. Para controlar a raiva, uma pessoa deve melhorar as suas capacidades de comunicação e trabalhar na resolução de problemas. Vamos dar uma vista de olhos mais aprofundada ao controlo da raiva, que garante que a raiva é experienciada e refletida de forma saudável.
O que é o controlo da raiva?
Evitar que a raiva se transforme num comportamento hostil, agressivo ou violento em relação aos outros ou a si próprio, compreender a mensagem por detrás da raiva e aprender a expressá-la de forma saudável é designado por controlo da raiva.
O objetivo do controlo da raiva é evitar a violência, a agressividade e a supressão da raiva. Nunca mais se zangar não é o objetivo do controlo da raiva, nem é um objetivo realista. A questão principal é aprender a expressar a raiva sem se prejudicar a si próprio ou aos outros.
Compreender a mensagem que a raiva quer transmitir não só ajuda as pessoas a sentirem-se melhor, como também as ajuda a satisfazer as suas necessidades. As pessoas que conseguem definir e experienciar a raiva de forma saudável podem resolver melhor os conflitos nas suas relações e manter relacionamentos saudáveis. Por todas estas razões, é necessário aceitar a raiva como uma emoção natural, saber por que estamos zangados e expressá-la da maneira correta.
Como controlar a raiva
O distúrbio explosivo intermitente ocorre quando uma pessoa é incapaz de controlar reações verbais ou físicas que prejudicam os outros ou a si própria como resultado da raiva e quando a raiva leva a consequências destrutivas. As pessoas com perturbação explosiva intermitente tentam encontrar respostas para questões como como controlar a raiva, o que é o controlo da raiva, qual o tratamento da perturbação de controlo da raiva e como controlar a irritabilidade excessiva.
Como a raiva é uma emoção muito pessoal, os métodos de controlo da raiva podem variar de pessoa para pessoa, e nem todos os métodos podem ser adequados para todos. O fator mais importante no controlo da raiva é determinar o método apropriado para a personalidade e a vida de alguém e dar sentido à sua raiva. Os métodos de controlo da raiva dividem-se em quatro categorias:cognitivo, comunicativo, emocional e comportamental.
Comunicação
Conhecer as técnicas de comunicação corretas é muito eficaz para ultrapassar a irritabilidade excessiva. Para isso, o indivíduo precisa de aprender o seguinte:
- Expressar-se adequadamente
- Ouvir
- Manter as discussões em curso com compreensão, mesmo na ausência de consenso
- Estar aberto a críticas
- Fazer críticas construtivas
Métodos Emocionais
A prevenção do comportamento agressivo desempenha um papel vital no controlo da raiva. Para isso, a pessoa deve observar os seus comportamentos no momento da raiva, encontrar comportamentos adequados que possam ser uma alternativa aos mesmos e mudar os seus comportamentos. Isto será eficaz na redução da raiva destrutiva, pois a mudança no comportamento provoca uma mudança na emoção.
Perturbação do Controlo da Raiva e Terapia Cognitivo-Comportamental
Embora os métodos utilizados para controlar a raiva sejam muito eficazes, podem não ser suficientes para resolver a raiva e a irritabilidade excessiva por si só. Nestes casos, é absolutamente necessário obter apoio especializado e passar por um processo terapêutico para problemas de raiva.
A Terapia Cognitivo-Comportamental é um método muito eficaz para expressar a raiva de formas disfuncionais e resolver os problemas daí resultantes. Este método visa reduzir a dimensão da gravidade e da agressividade da raiva, recorrendo a diversas intervenções que abordam elementos cognitivos, emocionais e comportamentais.
A Terapia Cognitivo-Comportamental utiliza métodos como o aumento da consciência da situação de raiva, a intervenção em situações e reações de raiva, a localização de padrões de pensamento e de comportamento que exacerbam a raiva e a substituição de avaliações disfuncionais por pensamentos alternativos. Graças a estes métodos, a pessoa desenvolve diferentes estratégias de coping em vez de utilizar a agressão como método de coping.
Dicas para controlar a raiva
- Procure compreender e entender as suas emoções. Embora a raiva seja a emoção visível, outras emoções, como a frustração, a vergonha e a culpa, provavelmente acompanham a raiva.
- Reflita sobre o porquê de estar zangado. Tente perceber o que desencadeia a sua raiva.
- Desenvolva as suas capacidades de empatia. Em momentos de calma, tente explorar como um acontecimento pode ser visto de diferentes perspetivas.
- Reveja os momentos em que ficou zangado no passado e pense nas vantagens e desvantagens.
- Quando sentir raiva, expresse-se com frases como "Preciso de um tempo" ou "Preciso de fazer uma pausa" e afaste-se desse ambiente por um tempo.
- Pense no que pode ou não controlar, no que pode mudar.
- Pratique exercícios respiratórios para utilizar em momentos de raiva quando está calmo.
- Visualize um momento/ambiente/pessoa que o tenha acalmado ou que o tenha feito sentir-se bem num momento de raiva.
References
- Bilge, A., Ünal, G. (2005). Anger, Anger Control and Nursing Approach. Ege University School of Nursing Journal, 21(1):189-196.
- Kökdemir H (2004). Anger and Anger Management. Pivalko, 3(12), 7-10.
- Törestad, B. (1990). What is Anger Provoking? A Psychophysical Study of Perceived Causes of Anger. Aggressive Behavior, 16, 9-26.
- Turkish Language Association (1994). Turkish Dictionary. Ankara, Türk Dil Kurumu Publications.
